睡不醒的冬三月 中医教你睡个好觉

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中医认为，冬主收藏，天黑阴气重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜负了这等“收藏”休养的好时光，犯了失眠的毛病。

　　睡得好，消疲劳抗衰老

　　中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒，到较为严重的神经疾病，如慢性疲劳综合征。广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任医师唐梁说，一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，黑白颠倒，浪费了宝贵的夜间睡眠时间。让人十分心痛和惋惜。

　　睡眠究竟对健康意味着什么呢?唐梁说，睡眠的重要性主要有以下七方面：消除疲劳，恢复体力；(2)保护大脑，恢复精力；(3)增强免疫力，康复机体；(4)促进生长发育；(5)延缓衰老，促进长寿；(6)保护人的心理健康；(7)有利于皮肤美容。

　　如何获得优质睡眠？

　　睡得好，对于常常失眠的人来说，并不是一件容易的事情。唐梁说，中医在睡眠时间、卧向、姿势等都有讲究。

　　(1)睡眠时间

　　春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5―7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7―8个小时)，进入冬季之后，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8―9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。

　　唐梁建议，冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后阴气加重，早点睡避免损伤阳气；日出后阳气上升，晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。

　　有一些年轻人习惯“黑白颠倒”，白天睡晚上醒，这种睡眠模式虽然睡眠时间不少，但是对健康却是有害的，很可能会导致激素分泌紊乱,消化系统紊乱,肝功能紊乱等。因此，专家建议在晚上10点开始就要给自己心理暗示――要上床睡觉，必须明确晚上是休息的时间。

　　唐梁说，传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

　　现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

　　(2)睡眠卧向

　　所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。唐梁说，睡觉的时候，尽量避免北首而卧。《千金要方・道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言・安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致，认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

　　(3)睡觉姿势

　　俗话说，“坐如钟、睡如弓。”睡如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓。唐梁说，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

　　(4)睡眠环境

　　卧室越大，气流急，显得冷清。专家建议，卧室不要过大，面积小于20平方米。唐梁说，卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴各种物品：项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

　　Tips

　　睡眠十忌

　　我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。(记者张华通讯员陈瑶璇)

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