啪啪后男人该如何保养？

男性的生殖器常被称为“命根子”，可见其对男性的重要意义。不过，阴茎也是一个十分容易受伤的地方，只有精心呵护与保养，才能保持阴茎的健康与坚挺。

1、尽量步行

因为时间紧张和工作的繁忙，越来越多的男性变成了靠车一族，或自己开车，或打的，或坐公交，有时短短的半站路也不愿举步前往，而且运动量很少，也没有时间锻炼。勤于步行的男人，其勃起障碍的发生比率，只是惯于久坐的男人的一半。因此，能步行的尽量步行，若实在没时间，经常爬楼梯也是不错的选择。

缺乏运动，以车代步几乎是现代白领男人的通病，长期如此的结果是形成慢性便秘。在患有射精疼痛、 早泄、不射精的男子中，往往存在这种现象。

有趣的是，当慢性便秘减轻或消失时，与爱爱有关的障碍也随之减轻或消失。慢性便秘与 性功能障碍之间确有些联系。

因为受慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括约肌等都可出现痉挛状态。久而久之，这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛的现象。而这些肌肉群与Y茎勃起、射精功能的正常发挥都有十分密切的关系。特别是耻尾肌，有人称之为性肌，如果经常处于松弛或异常紧张状态，就会使敏感性下降，造成性功能障碍。

一项涉及3.1万人的研究发现，与长时间久坐的男性相比，每天步行2英里(约合1.6公里)的男性发生勃起问题的几率会降低一半。每天慢跑20分钟或者举重30分钟也具有同样的效果。

2、充足睡眠

睡眠充足的男性勃起和坚持的时间比睡眠长期不足的男性时间要长一些。所以爱爱后，阴茎需要足够的睡眠。

男性夜间熟睡的过程中，阴茎会不自觉地有几次间断的长达1小时左右的勃起，夜间勃起并非为了性爱，而是为了给阴茎“充电”，以伸展的方式来使有氧血液带来充足的营养，保证阴茎健康。夜间睡眠时勃起次数越多，阴茎勃起组织就越灵活，在亲热时的勃起组织就越有韧性。

3、不与硬物对抗

一次与硬物的猛烈撞击就可能导致阴茎闭合性撕裂症(俗称“Y茎骨折”)。如果Y茎海绵体完全撕裂，必须在24小时内接受内部止血等手术治疗，以降低对阴茎造成的永久性伤害。海绵体发生部分损伤，通常会自行愈合，但也可能带来一些后遗症，如阴茎异常弯曲、疼痛、阳痿。

有统计表明，多达1/3的阳痿男性有“阴茎外伤”病史。专家提醒，女上位时易导致男性Y茎骨折。

4、减压

紧张的工作节奏和激烈的社会竞争使男性处于一张张的压力之网下，因此，在下班后迅速地放松自己，例如做些体育活动、娱乐活动、洗热水澡等等。待到身心真正彻底放松了，再投入到房事中去，情况就会好得多。

如果男人在日常生活中经常处于神经紧张之中，就很难产生足够的性兴奋。因为男人的性欲直接地产生于自己大脑皮层的某些兴奋中枢。任何一种造成精神紧张和心理疲劳的活动，都会令男人大脑里的兴奋中枢受到严重的抑制，不能像往常那样产生性欲。

5、要多打哈欠

通常人们认为，身体在疲惫和缺氧时，人会不由自主地打哈欠来舒解疲乏。有意识地多打哈欠，这样有助于Y茎拥有良好而坚挺的勃起。对男人的身体而言，打哈欠与阴茎勃起这两种身体反应都是受到化学物质一氧化氮的控制。

该物质在男性大脑中扩散开后，既可到达控制呼吸的神经元，也可沿着脊索下行至给阴茎供血的血管中。有时这两种功能同时发挥作用，那么男性打哈欠时，其阴茎也会颤动。男性有意识地多打哈欠，有助于改善阴茎勃起功能。

6、防止出轨

研究发现，出轨男性发生阳痿的几率更大。一大原因是出轨导致的内疚感变成焦虑，长期干扰大脑神经，导致精神性阳痿。另一大原因是性病恐慌。

出轨后一些男人怀疑自己会染上性病，这种担心会逐渐转变成为一种恐惧，严重时，会导致排斥房事，发生阳痿。即使夫妻间做爱，也要带上避孕套，以防交叉感染。

7、控制血糖

患有糖尿病的男人，其勃起机能发生障碍的比率要比血糖水平正常的男人高出70%。而且，超过50%的男性糖尿病患者存在勃起功能障碍问题。患糖尿病是造成夫妻过事实独身生活最快的途径之一。

因此，要密切注意血糖水平，尤其当出现不明原因的消瘦和身上的溃疡 持久不愈时，要尽快去医院检查。当然，每年查一次血糖也是非常必要的。

糖尿病可能累及神经、血液供应、内分泌、心理等多方面，从而造成男人性功能障碍。有关部位神经的功能和结构受损，使信息受阻，同时与性功能有关的性激素分泌减少，阴茎当然无从勃起。糖尿病患者还有一种奇怪的所谓逆向射精，即精液不是经尿道向前射，而是退入膀胱中。

患者误以为自己精子枯竭，惶惶不可终日。其实这是尿道分流处的阀门导向障碍，使精液转向误入膀胱内。

糖尿病加速动脉病变，损伤阴茎血管，增加阳痿危险。另外，糖尿病又会损伤神经，导致全身神经传递雌激素速度降低，久而久之，阴茎也会麻木。

8、远离香烟

很多男人都喜欢爱爱之后就吸烟，还美其名曰，事后一支烟，赛过活神仙。其实，事后最禁忌的就是吸烟了，因为，小弟弟刚做完事之后，很疲劳，需要营养供应，而香烟里的有害物质会让血管收缩，这样流入小弟弟里面的血液就会减少，那输送的营养物质就会减少，长此以往，小弟弟受到的伤害极大。

还有吸烟(包括二手烟)会影响阴茎勃起硬度。一项研究发现，吸烟者阴茎勃起明显小于非吸烟者。每天吸一包烟的男性，他们勃起障碍发病率显然高于不吸烟的男性。

吸烟除了损伤血管之外，还会导致Y茎组织损伤，进而导致Y茎弹性降低，勃起功能受限。

9、保持阴部低温

要保持阴部低温，高温会影响人小弟弟的勃起的硬度和时间的长度，高温还能杀死精子，而经常坐着的人，因为屁股地下有厚厚的海绵垫子，所以温度居高不下，对小弟弟的伤害很大。更不要在高温环境下工作。

10、注意饮食，多食低脂食物

繁忙的工作使许多男性在中午选择吃快餐，而快餐的通病就是高脂肪、高热量。因此，不妨在早餐和晚饭时有意识地多吃低脂食品，比如鱼、肉、虾、笋、绿叶蔬菜、萝卜、低脂或脱脂牛奶、各种水果等。

中午在外不得不吃快餐的话，不妨在里装上一个苹果或一杯低脂酸奶。

高脂饮食或热量过剩，容易造成血液中的胆固醇增高，形成高血脂，使血液变得黏稠，流速变慢，携氧量减少。

更有甚者，造成动脉粥样硬化。这样一来，阴茎动脉自然也变得不太通畅，供应Y茎的血管狭窄，甚至完全闭塞，造成阴茎供血不足，成了无源之水，从而给男性的性功能造成障碍。

过度的营养，现在生活水平不高了，肥胖症这十几年增长了20％、30％，肥胖症发病率很高，肥胖之后出现脂肪肝、高血脂、动脉硬化，导致动脉性的供血不好，也影响到勃起功能。

多吃一些含有维他命E的食物，维他命E被认为是一种性维他命，食物来源有麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等。

严重缺乏维他命E会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少并丧失生殖能力。常吃富含维他命E的食物能预防并改善这种状况。

韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。

鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋是一种高蛋白食物，其所含的14.7％的蛋白质中，主要为卵蛋白和卵 球蛋白，包括人体必需的八种氨基酸，与人体蛋白质组成相近。鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99.7％（牛奶仅为85％）。这些优质蛋白是性爱必不可少的一种营养物质。

它可以强元气、消除 性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合。

　
　男性阴部日常清洗须知：

在洗澡时，用手把包皮退到龟头后，将积聚的污垢、皮脂清除。

由于包皮内板比外板薄润，对化学清洁剂比较敏感，因此，在清洗包皮龟头时，只要每天用清水冲洗一次就可以了。

如果用香皂、淋浴露来清洗，又没有将泡沫冲洗干净，有不少人则会出现包皮龟头过敏反应，反觉不适。

万一在包皮与龟头间因污垢积聚而引起炎症，可用专门的外阴消毒清洗药水浸泡擦洗就好了，严重时要去看医生。

如果是包茎，常常无法彻底清洗包皮垢，即使可以上翻包皮，也容易出现包皮嵌顿，建议尽早作包皮环切术。