摄入优质蛋白 男性健身应该这样进食

时间：2019-02-11

来源：女娲社区
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摘要：现在越来越多的男性朋友开始看重自己的身材，要想拥有比例良好的身材，健身是必不可少的。那么，在健身期间男性该如何来控制自己的饮食呢？这里就为大家介绍男性健身饮食相关内容。

有很多男性朋友都希望自己有完美的身材，比例良好的肌肉，但是要拥有这些就必须养成健身的习惯。健身除了要加强锻炼运动外，还需要注意自己的饮食健康社区。好的饮食可以帮助男性朋友更快地达到健身的效果，那么，大家知道男性健身饮食都有什么注意事项吗？男性在健身期间一定要严格要求自己的饮食，补充适当的蛋白质，加快肌肉的形成。接下来就详细为大家分享男性健身饮食方面的内容。

一、健身饮食原则

男性健身饮食原则主要包括两点，第一，饮食中一定要补充充足的碳水化合物，大量的高强度的锻炼会使人体中的盐分等物质急剧下降，这时一定要补充好足够的碳水化合物，保证身体有足够的能量。第二，加大优质蛋白的摄入。很多男性健身都是为了练肌肉，而要让身体中形成肌肉必不可少的就是蛋白质的摄入，因此健身男性往往需要额外摄入优质蛋白，达到形成肌肉标准。

二、健身前饮食

需要注意的是，因为一般来说要达到健身的效果，男性朋友进行的训练都是比较高强度的，并且持续时间长，因此这里并不建议大家在训练前进食太多的食物。这也就意味着，健身前其实是不太适合吃食物的，如果在这时吃东西可能会在之后的健身过程中出现腹胀、胃痛等症状。如果实在想吃东西的话则可以先喝一杯高蛋白饮料和简单的蔬菜水果，适当消化后再进行运动。

三、健身后饮食

健身训练后的男性不可避免会感觉到饿，但是一定要记得，健身期间切忌暴饮暴食，就算有饿的感觉也一定要控制好自己的饮食。健身后大家可以先按一比二比例摄入碳水化合物以及训练中所消耗的糖成分，并且需要在停止运动后的一个小时才能进食，饮食要以清淡为主，一定要记得吃大量的蔬菜。这里也建议健身期间的男性朋友可以多吃一些菠菜等蔬菜水果，补充足够的能量的同时也能保证不摄入过多脂肪。

以上就是男性健身饮食方面的内容，希望各位男性朋友能够注意饮食方面的知识，补充适当的营养物质来达到健身的效果。当然，如果是需要减肥的男性朋友也需要关注饮食问题，切忌盲目禁食，一般来说好的饮食加上规律的运动往往可以更快起到减肥的效果。