男性做到这几点 健身效果事半功倍

时间：2019-06-18

来源：女娲社区
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摘要：健身是时下最热门的运动方式之一，很多人往往会选择干净宽敞的健身场所来进行身体的科学锻炼，同时，在饮食上做到相互配合能够使效果十分显著，本文就来讲讲男性健身饮食。

你是否感觉到工作后的身体越来越疲惫？是否觉得进行体育锻炼来保持身体健康是一件奢侈的事情？在社会发展迅速的现状下，很多人都会在空闲时间选择去健身房进行体育锻炼，这是因为相较于室外的健身锻炼，在室内进行锻炼更加舒适，同时有一些专业的器械协助自己进行科学锻炼，在健身的同时，饮食方面的作用也不可小觑，那么下面就来讲讲男性健身饮食的知识吧。

1.戒酒

很多人都不知道自己每天摄入的食物能量具体是多少，想吃什么全凭自己的喜好，但是对于正在健身并且希望保持健康或是拥有完美身材的人来说，食物的能量必须受到重视。酒精也是如此，一百毫升的58度老白干中就包含了350千卡的热量，而同等的啤酒中则包含着35千卡的能量，虽然没有白酒那么高，但是很多人不会一次只喝一百毫升的啤酒吧？

因此，如果不想让自己的健身汗水付诸东流，就必须开始减少喝酒的次数，最好是做到戒酒，现在很多年轻人都喜欢在晚上吃宵夜、烧烤、喝酒等等，这些都是十分不利于健身效果的，酒精只会使人变得更加疲惫，麻痹中枢神经，使身体的平衡丧失，长期下去不仅仅会形成啤酒肚，更加重要的是抑制了体内的生长激素，健身等于白健了。

2.低脂饮食

尽可能用低脂食物来代替高脂肪食物，这可以帮助减少皮下脂肪的堆积。用低脂或脱脂牛奶来替代全脂牛奶，就是一个常用的办法。以现在我们日常的饮食习惯，几乎不存在脂肪缺乏之虞。但有一个误区要纠正，脂肪是很重要的能量来源，低脂饮食并不要禁绝脂肪。脂肪的摄入量随年龄、季节、平时的运动强度、运动量等不同而有所不同，一般应占到总热量的15至25%，但不要超过30%。

3.戒糖

举个例子，南方人爱吃米饭，100克的大米饭含糖（淀粉）量是75克。同样，以现在我们的饮食习惯也不需要专门补充糖类。如果经常吃含糖量较高的食物、超过身体的需求量时，糖类就会转化为脂肪储存起来，也就是你变胖了。特别是单糖和双糖，摄入后吸收更快。现在你明白为什么健身教练都强调晚饭主食要控制量，也不要吃宵夜了吧？

4.减少盐分摄入

因长期食盐过多引发的健康问题太多了，高血压、心脏病、血糖升高、胃病、感冒、白内障，还有心血管病都与吃盐过多有关。但这里只是建议普通健身人士少吃盐，控制好盐的摄入量（适量），而不是不吃盐。无论是增肌还是有氧耐力运动，盐都起着重要的作用。

男性健身饮食的作用十分重要，在进行体育锻炼的同时，不能产生一种”补偿”心理，从而暴饮暴食，这样不仅不利于健身效果的发挥，同时还不利于身体的健康，因此，男性在健身时必须掌握一些饮食上的科学搭配与注意事项，这样才能够使健身效果的发挥事半功倍。