你的精子质量活力够吗 你需知道的7大杀精恶习 男人吃什么补精子
新闻百事网 男性每天都会制造上千万个精子，其健康不仅直接影响男性健康，更关系到下一代的传承。但这些「小蝌蚪」的品质与健康却很容易受到外部的干扰。精子在体内需要经历75天才能成熟，一旦受到伤害及可能影响男性生育力。根据国外网站《24hours》列出7个可能危害精子健康的因素，男性们可得留意了！
1.性生活贫乏
根据研究显示，男性越不常爱爱，他的精子制造数量也会跟着减少；当没有性生活时，精子储存于体内，也会因长时间没消耗导致精子品质不佳。
2.笔记本放腿上
当笔记型电脑运作时，内部最高温可达摄氏70度，长时间将其放在双腿上工作，会导致阴囊温度上升摄氏3度，高温对于睾丸及精子不利，可能导致精子数量减少。建议用个枕头或是买张电脑桌，避免笔电直接靠近下体的机会。
3.久坐
有些工作性质需采长时间的坐姿，例如司机或是上班族，需要坐上一整天，可能导致下体温度提升、影响精子品质，建议每个小时要站起来活络筋骨，伸展颈部与背部，也能让下体透透气。
4.饮食不均衡
选择坚果或绿叶蔬菜，可富含维生素C和E、矿物质之食物，能提升精子品质及生育能力；若你长时间专注于摄取肉类，可能导致饮食失衡。营养师解释，非要大家吃素，而是希望能藉由均衡的饮食，保持身体健康也兼顾精子品质。
5.补充睾固酮
许多人认为补充睾固酮可提高男性生育能力；但事实上，若未对症下药，贸然补充睾固酮，可能不利于精子健康。
6.穿紧身裤
为了维持精子产出的质量，睾丸需维持在比体温还要低的状态下。因此，当内裤穿越紧，就越不利于精子的形成。当阴囊被紧紧的包覆在狭窄空间里，缺乏空气的流通，有碍精子生成。
7.泡热水澡
睾丸需比身体其他部位温度还低才能正常工作，长时间泡澡，高温可能短暂影响精子的数量及活性。
男人吃什么食物补精子？
1、优质蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
3、增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
4、适当增加一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
男人补精子的饮食须知
1、食用含有镁的信物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
3、精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。
4、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、此外，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，轻易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。
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