睡前喝酒真的能睡得更香？

　　与你认为的结果相反，喝酒并不会改善睡眠质量。

　　睡前喝酒，哪怕是一点点，也会对身体产生兴奋作用。喝完酒以后，可能会将你好不容易产生的睡意赶跑，整个人变得振奋，脑子容易胡思乱想，试问这样还如何快速入睡？

　　看到这，有人可能会建议“多喝点，直接醉倒，就能睡着了”。这更加不行，喝到醉倒的境界，这酒精摄入量可不少。

　　大量饮酒之后，血管会扩张、心跳会加速、胃酸分泌会增多，出现脸红、头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，不仅当下会很难受，第二天醒来的滋味也并不美妙。

　　而且关键是，醉倒后的睡眠质量也不好。醉酒属于迫使人入睡，你可能更容易打鼾、做梦，身体和脑子没有得到真正意义上的“休息”，加上酒精有利尿的作用，可能半夜醒来或早醒，而后再难入睡。

　　所以说睡前喝点小酒，不能保证睡得更香。失眠的原因很多，千万不要使用酒精来帮助入睡，及时就医解决才是最佳办法。

　　有什么办法促进睡眠？

　　比起喝酒，多吃这些食物可能更助眠。

　　1、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　2、维生素B6

　　像金枪鱼、鲑鱼、大蒜等都含有丰富的维生素B6，多吃它们能促进身体产生褪黑素和血清素。

　　3、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　4、甘菊茶

　　甘菊茶含有甘氨酸，这是一种温和的镇定剂，能抚平你的焦虑情绪，更容易入睡。当然，喝茶会失眠的人不要轻易尝试。

　　5、轻氢水

　　轻氢水，即小分子的低氘水，可快速进入细胞，加快细胞新陈代谢，弱碱性中和体内有害酸性代谢产物，纠正肌体偏酸状态，减轻肝肾功能负担；使大脑的副交感神经兴奋，提高睡眠质量，改善疲倦、焦躁不安等不良症状。

　　6、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质―――五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　除了饮食之外，营造良好的睡眠环境也很重要。比如睡前泡个热水澡，提前关电视、手机，关好窗帘，隔绝噪音等。为自己腾出一定的入睡时间，将早睡变成一种习惯。

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