白领男必学的四式养生功法

　
　一式：曲中求直(坐式功)

1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

TIPS：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

二式：平甩(甩手功)

1、全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

TIPS：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

　　三式：拍胯

1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。

TIPS：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

四式：和合首府(坐式功)

1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

TIPS：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

　
　健康小贴士：

　　闭上眼睛，练练肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧——放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

（实习编辑：黄芊仪）