男性睡眠时间过长易死亡 改善睡眠质量最重要

美国某大学的一项实验曾得出了这样一个结论：“每天睡8小时让你死得更快。”研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

1、多接触阳光睡眠更好

当我们醒来却还赖在床上时，接触阳光的时间缩短了，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素，这是一种可以促进睡眠的人体激素，这样会导致男性接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡的状态又会导致人在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，免疫力降低。所以，少睡两小时，多接触点阳光，能让一个人睡眠质量变得更好，人更健康。

2、尝试着改善睡眠质量

对于那些只睡了6、7小时就自然醒的人来说，醒了就别硬躺够8个小时了，只要觉得头脑清醒，就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该对自己严格一点，把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样，过尤不及。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动，都是能够有效改善睡眠质量的。

3、吃好食物促进睡眠

男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物。

香蕉：它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶：温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

蜂蜜：往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

马铃薯：一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片：燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

（实习编辑：蔡俊怡）