熬夜看世界杯如何保护眼睛

　
　1、看球不要带隐形眼镜

看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润；中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松视觉疲劳；保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置；不要配戴隐型眼镜。

　　2、屏幕低于水平视线15度

调整显示器的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15度；周围环境采用间接照明，减少屏幕与背景亮度的反差；还可应用保护屏等。

　
　3、护眼食物不可缺

维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

4、熬夜前来2颗维生素

维生素B能够解除疲劳，护肝脏解毒，并有增强提神效果。维生素A或胡萝卜素眼睛抗氧化剂可以保护您的眼睛，减少熬夜刺激及预防近视度数增加。

　　5、屏幕亮度低、光线柔和更护眼

现在很多人都有iPad、iPone，在有网络的环境下，随时随地都能查赛况、看比赛，但使用时要有所克制。为避免深夜骚扰家人，用iPad、iPone看球时往往关着灯看，这习惯非常不好。因为在黑暗环境中加上精神高度集中，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼，而青光眼是常见的致盲性眼病之一。他建议，无论是用电脑、电视还是手机看球，屏幕的亮度要适当调低，光线要尽量柔和些。

　
　6、枸杞普洱茶助熬夜球迷温补护眼

中医不赞同熬夜看球，因为晚上11点之后正是培养人体阳气的关键期，这段时间不休息对身体造成的损害白天很难补救。但要实在是看球热情无法遏制，可以试试温补护目——看球时泡上一壶温补茶。选用熟普洱、红茶等偏温热性茶叶，加些枸杞子、大枣、生姜片，少许菊花、冰糖，每次少量而温热地喝，养阴补阳又安抚脾胃，再配合休息，身体根底健康了，眼睛自然也就健康了。

　
　7、护眼吃个水果餐

熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

8、用眨眼的方式对眼睛进行按摩

20-40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4-5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。当然，避免眼睛疲劳的最好方法是养成定时刻意离开电脑桌远眺风景、补充水分的习惯。

　
　9、开窗通风远离干眼症

夏季是干眼症的高发季节，这与长期处于空调环境有关。空调有抽湿作用，室内湿度降低，同时也使眼睛局部的水分减少，加上长时间专注地对着电视屏幕，眼睛眨动减少，就容易造成眼睛缺氧，泪腺分泌减少，泪液冲洗眼内异物的能力随之减弱，从而易导致干眼症的发生。所以，世界杯期间，不要长时间待在空调房间内，适当的通风保持房间湿度，对眼睛很有好处。

　
　10、穴位按摩缓解疲劳

球赛中场休息的时候，球迷应到阳台或者窗口看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息;同时还可以轻轻地按摩眼部穴位，如睛明、四白、太阳等穴位，以缓解疲劳；还可以闭上双眼，用温热的毛巾来敷眼部，让局部血液循环流畅，减少静脉淤血，眼组织水肿，这样可以很快的缓解眼睛的酸胀、疲劳感，避免产生眼袋和黑眼圈。

　
　12、适当点些眼药水

为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节、减少视疲劳的作用。情况严重时，一定要到医院去检查是否得了“干眼症”，以便医生给出治疗方案。

　
　13、熬夜后可使用眼膜敷眼

冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿。眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水，如润洁等，最好的方法还是尽量闭眼休息，放松眼球。

　
　14、补救别忘要午睡

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

　
　最后提醒

针对东、西方时差，球迷朋友要注意晚上早点睡或者坚持睡午觉，在球赛休息间隙可起身稍做一些舒缓的伸展运动。熬夜过后，第二天注意午休补觉半小时到1小时。精彩的世界杯，容易让人精神亢奋，诱发心脑血管疾病。有这类病史的，应该减少看世界杯的时间，看球时适度控制情绪，并配备药品。

（实习编辑：陈浩）