让“性爱”与“健身”糅合的九大性秘籍

时间：2018-04-16

来源：性功能调理

摘要：“跟传教士式一样，后进式也能锻炼女性的核心肌肉，因为她必须通过四肢来平衡自己的身躯。”伯尔曼说，“因为要面对身体的撞击，你还可以锻炼到四头肌和臀大肌。”专家介绍，稍微改变一下体式，不只是把手放在床上，还可以起到更佳的锻炼效果。伯尔曼说：“如果女性把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做动作，就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动。”

前言：你永远无法用性爱替代健身，然而，一些特定的性交姿势却可以对女性的肌肉组有锻炼作用。当然，无论如何，你还是不可能在健身房做这些“健身动作”的。

小编今日为你精心准备“让“性爱”与“健身”糅合的九大性爱姿势（猛男必备）”希望你喜欢

一、性爱姿势：传教士式

对女性而言，虽然这是被动式的性交姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或者毫无“性趣”时常用。但实际上，这个动作其实同样可以起到健身效果。“这取决于你的热情程度，传教士式动作对身体核心肌肉其实很有用。”纽约Stacy’sBootCamp创始人、注册健身教练斯塔西·伯尔曼表示，“如果你的伴侣向你猛插，你也希望同样猛插对方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃烧很多热量。”

扶着他的肩膀，凝望他的眼神，坚持三分钟以上已经很不错了，当然，能够借力使力，屁股粘着男生，让他小幅度快速抽动5-10次再深深刺入，那一瞬间冲破脑门的刺激感，会让你浑身激灵，这种技巧需要锻炼，一朝一夕难以促成。

《性爱艺术教练》一书作者、美国性教育协会主席帕蒂·布里顿则指出，做这个动作时你可以感觉到腰腹非常费力：“你可以通过抬高你的骨盆来加强核心肌肉力量，而不是后背。这是不少女性的误区，她们总是用后背来推动自己，这样是有风险的，不是开玩笑。你可能扭伤背部肌肉，或者造成其他损伤，而且达到的兴奋效果也不好。”

二、性爱姿势：后进式

“跟传教士式一样，后进式也能锻炼女性的核心肌肉，因为她必须通过四肢来平衡自己的身躯。”伯尔曼说，“因为要面对身体的撞击，你还可以锻炼到四头肌和臀大肌。”专家介绍，稍微改变一下体式，不只是把手放在床上，还可以起到更佳的锻炼效果。伯尔曼说：“如果女性把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做动作，就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动。”

三、性爱姿势：女牛仔式

在女性位置在上的女牛仔式姿势中，女性的双腿下半部分需要支撑在床铺或者地板上，这可以锻炼她的臀部和核心肌肉。“这就像骑马，她需要弯曲腰腹下部和骨盆一带的肌肉。”撰写过《TouchMeThere！》的性教育学家伊娃妮·K·福尔布莱特解释道，“用她的股四头肌和小腿向男性的腰腹部施加压力，也能锻炼到那几组肌肉。”

四、性爱姿势：莲花式

莲花式跟传教士式一样，是女性最被动的性交姿势之一。然而，这个动作同样可以锻炼到跟女牛仔式同样的几组肌肉：因为身体核心肌肉需要用力来维持身体平衡，臀大肌则在女性对伴侣的动作做出回应时需要用力。

五、性爱姿势：站立式

站立式对男性和女性而言都是难度最高的性交姿势，美国性教育协会主席帕蒂·布里顿表示：“因为女性通常都要让男性在某些时间承托她全身的重量。如果男女双方是面对面，就要用到身体核心肌肉和大腿力量;如果女性是单腿着地，那么久必须用到腿部力量保持直立，同时身体核心肌肉则要用力，确保她的平衡。如果她双脚都盘在伴侣身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住对方。”

六、性爱姿势：剪刀式

剪刀式是最不费力的一种姿势，因为双方身体几乎没有任何悬空部位，因此孕妇最为适合使用这种体式。剪刀式适合你劳时使用，你需要在床上翻云覆雨。男女双方的腿交叉在一起，因此双方的动作都受到限制，但这时候大腿内部肌肉和上身核心肌肉的稳定作用都会得到锻炼。

七、性爱姿势：桥式

桥式性交体式中，女性面向天空，依靠四肢撑在床上维持身体平衡，所有性爱专家都同意一个观点：这个姿势是身体弱的人无法做到的。女性可以使用枕头垫在背部下方，减少四肢需要承担的重量，她还是需要使用臀部和大腿内侧肌肉。这个动作可以锻炼所有地方，她的二头肌、三头肌、腰腹、股大肌、股四头肌和小腿。除非她真的很强壮，否则就别想保持这个动作太长时间。

八、性爱姿势：拱桥式

拱桥式是桥式的改进版，女性用肩膀着地，用双腿力量保持身体悬空离开床铺。很大程度上而言，女人动用的肌肉跟桥式没多大分别，只是用力要更大，因为她保持身体平衡的支撑点更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。不过，这比桥式安全一些，因为你的颈部和肩膀不会受到拉力，因此也就不会扭伤。

九、性爱姿势：跃进式

在健身房里，你不会喜欢做普通的跃进式锻炼，但在床上也许情况就不同。正如其名字，跃进式性交动作是指一个女性坐在男性身上，一条腿放在身前，另一条腿放在身后位于男性两腿之间。这个姿势对大腿前侧的四头肌、脚筋、臀部和身体核心肌肉都很有好处。