小秘诀：三种杠铃深蹲姿势提高性持久力

时间：2018-07-24

来源：男性性健康

摘要：“做三组，每组12到15下。”科勒尔克说，“如果你能在最低点保持深蹲姿势一阵子，你的腿部肌肉就会得到真正的锻炼。”

你想要“奥林匹克式”的性爱热情吗，那你首先必须有强大的性精力，根据专家希斯基·格林(SiskiGreen)的观点，只要做合适的健身锻炼就能实现。

三种杠铃深蹲姿势详解。

如何增加性爱持久力?据数据统计，女性在性爱中达到极度兴奋的情绪，平均需要12分钟。这等同于意味着男性要有能力做12分钟的深蹲。

私人健身教练科勒尔克(RayKlerck)建议男性锻炼大腿、脚筋、臀部、髋屈肌和小腿肌肉，可以通过杠铃深蹲动作进行锻炼。

“做三组，每组12到15下。”科勒尔克说，“如果你能在最低点保持深蹲姿势一阵子，你的腿部肌肉就会得到真正的锻炼。”

杠铃深蹲包括三种姿势，一是掌心向内握着杠铃举在脖子前(杠铃前深蹲)，一是掌心向前将哑铃扛在颈后(杠铃后深蹲高杠式)，以及将杠铃放在肩部后方(杠铃后深蹲低杠式)。

根据健身专家的看法，杠铃前深蹲效果最为理想，因为它除了效果理想外，受伤的几率最低。