从「紧张到放弃」到「游刃而有余」，你只需要知道这些
大家好，我是 Taka ~
最近收到了很多关于「紧张」的留言：
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报名了科目二，但开考之前太紧张了，直接不敢去了
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准备了很久的演讲，一站上台，就什么都说不出来了
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我特别害怕考试，一进考场就大脑空白，全都忘光了
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……
像这样由于「紧张」而误事的情况，相信你也一定遇到过。
那你有没有想过，你为什么会紧张呢？
「你为什么会紧张？」
为什么跟朋友打招呼时你很放松，上台演讲时就紧张的不行呢？
因为打招呼不会失败，你的能力足够完成它。
但「演讲」就不行了，它要求的能力更高，你可能会失败，所以就会紧张。
也就是说，紧张来源于对失败的恐惧。
那你又为什么会害怕失败呢？
因为失败代表着不被认可？会让你丢脸？归根结底，因为失败意味着「你不够好」。
面临一次检验时，你害怕被发现，或者认为「你不够好」，这时你就会紧张。
图片来源：女娲社区 Pintrest
还有些同学说：我准备的足够好了，但是一到重要时刻就会「发挥失常」，那怎么办呢？
对于这个问题，首先要明确：你真的「足够好」。
不要在一次考试失利后，为了「心安」，去告诉身边的人：我太紧张了，没发挥好。对于这样的「没发挥好」，任何人都无解。
连基础都没有的话，再怎么心态好，也发挥不出什么来，对不对？
那确定了「足够好」的前提后，为什么你还会紧张呢？可能是因为这两方面：
外在原因——气氛不同，比如考场和自习室肯定不一样，前者本身就有「压抑」感；
内在原因——心态不同，想做到把「高考」当「测验」，还是有点难度的。
了解了紧张的原因之后，再来看看它的「后果」。
「紧张会带来什么？」
紧张并不是毫无益处的，它其实也是一种「激励」。
激励分为正向和反向，正向是指对成功的向往，而反向则是对失败的恐惧，也就是我们所说的「紧张」。
对成功的向往就像一个走在你前边的人，他拉着你、引导着你往上走。
而对失败的恐惧就像在你身后的一个人，他推着你、督促着你前进。
比如你在考试之前不想复习，但是一想到「挂科」，你就有了一种「紧迫感」，开始努力复习。这就是一种反向激励。
所以适度的紧张是有益的。
正所谓没有压力，就没有动力，如果一点紧迫感都没有，那大家都会「磨洋工」——反正也不着急，以后再说呗。
但是如果你的紧张感太强，压的自己喘不过气来，那你身后的那双手的力量可能就会太大，直接把你「推倒」了。
图片来源：女娲社区 Pintrest
推倒的结果可能有两种：
1. 崩溃——觉得「完蛋了，我根本不行」，直接放弃；
2. 卡壳——大脑一片空白，坐在考场里、站在讲台上，什么都想不起来了，也就是所谓的「关键时刻掉链子」。
那么面对这种「过度的紧张」，你怎么才能缓解它，让身后的那双手「轻一点」呢？
「正视紧张」
事实上，任何人都会紧张。
因为无论多么熟练、经验丰富的人，都没法说「我有百分百的把握」。而只要「有可能」失败，你就会感到紧张。
但区别在于，有些人能够正视紧张，带着它前进；而有的人就会拿它当借口，选择放弃。
这里的「紧张」其实有点像在《迷途指南针 | 和三十个人聊了一星期，我总结出了这4把「万能钥匙」》这篇文章里说过的「担心」：
担心未知的结果是正常的，但如果因为担心结果，就连开始都放弃了，不就本末倒置了吗？
同样，紧张是必然的，因为没人有绝对的把握，大家都害怕失败。但如果因此而逃避，那就不是「可能会失败」，而是「已经失败了」。
如果你经常被紧张打败，总是逃避，会养成「行动回避」 的习惯，面对任何「行动」你都有理由拒绝。
有这种习惯的人很少会感到快乐，因为他们得不到「成就感」。成就感来自于「挑战成功」，而你连挑战都没参加，更别说成功了。
当你因为害怕失败，紧张到想要放弃的时候，记得提醒自己：好歹试试。
紧张的不止你一个人，既然它是不可避免的，那就带着它一起，去挑战吧。
「思考失败」
另一种应对紧张的方法是：认真思考失败对你来说意味着什么。
失败其实只是是一件「事」，一件不太受欢迎的事，而不是一个「终点」或「烙印」。
任何事都不是只有一次机会，即便婚姻失败的人，也还能重新寻找幸福。相比之下，一次科目二、一场演讲、一门考试，又有多大的可能让你「终身难忘」呢？
图片来源：女娲社区 Pintrest
另外，你可能没想到的是，失败也分种类。常见的有三种：
1. 可以预见的失败——你知道自己没准备好，一定会失败；
2. 不可抗拒的失败——天时、地利、突然的变故等等，你没法控制的因素导致的失败；
3. 智慧性的失败——能够从中总结出经验，学到东西的失败。
对于第一种失败，你能够通过它准确的知道自己哪里没准备好，就像你中学时经历过的「周周测、月月考」一样。
对于第二种失败，这不是你的错，所以无须自责。
而至于第三种，这样的失败是最有价值的，你能从中学到书上、别人口中没有的东西。
正所谓「绝知此事要躬行」，实战经验是最有效的提升方法。
感到紧张的时候，认真分析一下，你所害怕的、可能会面临的失败是哪种类型，你该如何应对它。
当你「掌握」了你所害怕的东西，你的恐惧感也就削弱了。
「扩大舒适区」
所谓「舒适区」，就是你认为有把握的那些事，比如跟人打招呼、写日记、骑自行车……
而舒适区以外那些「没把握」的事，就会让你感到「紧张」，比如上台演讲、毕业论文、考驾照……
如果你能把「没把握」的事情变得「有把握」，把它纳入到你的舒适区里，你的紧张感是不是自然就消散了？
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那怎么才能扩大舒适区，提高自己的能力呢？办法很简单：练习，求助，测试。
来举个例子——准备一次演讲：
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把你的稿子反复打磨，念给身边的人听，咨询他们的意见；
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背诵你的稿子，标出容易忘记的、「舌头打结」的地方，反复练习；
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把你的练习录下来，听听哪些语气、重音需要调整；
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找几个你的朋友、家人，在他们面前「实战」几次。
害怕失败，是因为失败意味着「你不够好」。
所以，扩大你的舒适区，把自己变得「足够好」，失败的可能性不就降低了？紧张和害怕的感觉，不也就消失了？
「设想愿景」
你对一件事的感觉来自于你的看法，而看法是能够通过「想象」来塑造的。
当你对要做的事感到紧张，去想象一个「成功」的场景，能让你迅速的放松下来。
比如你要参加一场面试，那就从你进入公司电梯开始想象：
你按下楼层，到了办公室的门口，敲门。HR 温和的声音传出来：请进。
你走了进去，向他自我介绍，他对你的专业很感兴趣，问了你一些学习上的问题……
最后，他和你握了握手，笑着送你出门。
把这个过程一步一步的想象出来。
图片来源：女娲社区 Pintrest
如果你在其中一个地方觉得紧张，比如自我介绍，那就先停下来，深呼吸、喝点水。等你觉得放松了，再回到刚才的步骤。
对失败的恐惧让你感到紧张，那么要想应对它，就可以把它反过来，变成「对成功的向往」。
紧张的时候，去想象你「走向成功」的过程，能让你感觉好很多。
「集中注意力」
如果你已经很有把握，但临场时还是紧张，那在第一部分已经说过，主要原因有两个：
外在上，气氛不同；内在上，心态不同。
对于这两个「不同」，其实可以用同一个方法解决，那就是集中注意力。
不要去观察监考老师在哪，面试官的表情如何，观众们的眼睛有没有看你……也不要去「想」你在做什么。
把注意力全都放到你现在的「动作」上来。
考试时，不要想你在考试，你的动作跟「做练习题」不一样吗？
演讲时，不要想着你在演讲，你其实就是在「说话」，不是吗？而且你要说的早就背下来了，不用你找话题，也不用等待对方回应，多省心。
当你有心思去紧张，就说明你已经「走神」了，记得提醒自己：看题！看路！看前方！
投入到你正在做的事情中去，当你「忘掉了自己」，也就忘记了紧张。
「培养自我效能感」
面对一件事，当你觉得「即使面对困难，我也能完成」，这种「我能做到」的信心越强，你的自我效能感就越高。
自我效能感能让你在真的面对困难时，不会紧张到大脑卡顿，关键时刻「掉链子」。
培养它的方法主要有这两个：
1. 在状态不好时训练
考试之前你可能会担心自己状态不好，比如饿了、困了、天气太热了……
那就在你平时练习时，「故意」挑这种状态不好的时候训练。
图片来源：女娲社区 Pintrest
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