不注意睡眠性功能减退

睡眠时间占了人生的1/3时间，优质的睡眠质量不单单取决睡觉的时间。而且，人们万万想不到的是，睡眠质量影响的并非只有精神状态那么简单。许多人发现自己无缘无故性能力就下降，现在要发现原因了，睡眠质量影响的还有性功能！

睡觉，不仅与健康密切相关，还会影响我们的性生活。那些睡眠习惯错误的人，性生活满意度会比较低。怎么选择床具才是最适合的，睡觉应该用什么姿势，是大家都想知道的问题。那下面简单的说下该怎么提高睡觉质量。

一、床垫不能太软

如今很多人购买床垫时都喜欢买一些很软很软的，睡上去的确好像挺舒服的，但是床垫太软会造成腰部下陷，躯干成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯曲，长期下去不仅会引起腰背疼痛，而且肌肉不能完全放松，久而久之就会影响性爱时腰部肌肉的力量。相信很多男性都知道，性爱时腰部的力量尤其重要，男性主要是靠腰部和腿部力量来控制性爱力度。腰部力量一旦发挥不出，很容易就影响房事和谐。

那么选择床垫就要选择软硬适度的，躺在床上要身体各部分都妥帖，同时腰部也能够得到良好的支撑。

二、枕头不能太高

日本有项调查发现，枕头太高，会影响性功能。枕头过高，容易使心脏受到压迫，影响血液循环，如果长期血液供给不足，那就有可能导致男性勃起功能障碍。而且，枕头高会影响颈椎健康，严重时会影响性兴奋的神经传导，进而降低性敏感度，容易引发性冷淡。

所以选择枕头时要根据自己的身高、体型选择高度合适自己的枕头。

三、切勿趴着睡

在所有睡眠姿势中，趴着睡被认为是最不利健康的。男性在床上趴着睡，会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，影响正常工作和生活，还会使阴囊温度升高，对精子生长不利。

睡眠姿势以舒适自然最为适宜，可平躺着睡也可侧卧。已婚的，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡。

四、不可太晚睡

熬夜对健康有诸多危害，更让很多年轻人变得”性早衰”，三十岁左右的人，长期熬夜的话，性能力也许还赶不上五六十岁的中老年人。睡得太晚还会导致清晨无勃起，性生活时缺乏激情，总是无精打采，性爱持久度低。

五、不可睡眠时间过长

长时间躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，容易出现气虚的症状，使得人体血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，就会越睡越懒，也可能导致性功能紊乱，还会出现精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、气短、性欲降低，甚至引发性冷淡

建议不要长时间”补觉”。放假的时候不要过度放纵自己，如果当天睡觉不足，可在中午的时候小睡一会补充下睡眠。