秋冬“育精”正当时 多摄入富含锌硒食物

　
　低温季节孕育的精子质量高

医学家在研究不孕症的过程中发现，精液中的精子数目随季节发生变化，冬季精子数量最多，夏季精子数量最少。更为重要的是，环境气温在17℃-27℃时，精子的活动能力和运动速度最好，有缺陷的精子数量相对较少。临床研究中，大量事实也证明，睾-丸对温度非常敏感，当温度升高时，生精能力明显下降，温度降低时则显著上升。

“由温度对精子的影响来看，精子是喜凉不喜温。所以秋冬开始孕育的精子应该是整体质量比较高。”广东省人民医院生殖中心李东博士这样说。但他强调，所谓“质量高”不是指现在排出的精子，而是指三个月以后的精子。“因为一个精子从形成到发育成熟需要90天左右的时间。若以‘播种’比喻，即秋天收获的是夏天播下的种，而现在播下的种子等到冬末或初春才能派上用场。”对新婚夫妇和因精子质量不高导致不育的夫妻而言，趁着这段时间把精子养好，来年的二三月受孕机率不但能大大提高，胚胎质量也会相对较好。

　　锌和硒利于精子生长

既然秋冬季的“土壤”最适宜孕育精子，那么我们就要把握好时机，充分“养精蓄锐”。李东博士说，高温对精子的杀伤力最强，秋冬季温度适宜，要做怀孕准备的人只需避免睾-丸局部温度过高即可。“譬如少穿紧身裤特别是贴身牛仔裤；不做桑拿、泡浴或泡温泉；久坐人士如司机、办公室文员、电脑工作人员、上网族，以及必须在高温环境下作业的厨师、钢铁工人等，应注意适当地回避高温环境，对生精功能的恢复大有裨益。”

锌和硒利于精子的生长，育精当然少不了补充锌和硒。据了解，含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好。动物的肝、肾也富含硒，而水果和大多数蔬菜含硒都不多，不过大蒜、蘑菇的硒含量却相当多。富含锌的食物则包括牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。若感觉饮食摄入这两类微量元素不足，可以服用复合维生素。

由于射精会使一部分锌丢失，所以“育精”期间还要注意有规律、有节制地过性生活，不可过频，但也没必要禁欲。作息规律、戒烟限酒很重要。气温凉了，人容易入睡。若能每天早点休息，睡前减少引起兴奋的活动，少熬夜，保证充足的睡眠，整个身体机能提高，生殖功能也会受到促进。最好坚持几个月的体育锻炼，以有氧运动为佳，如慢跑、游泳，每次运动40分钟以上。将身体调理到最佳状态，孕育之事水到渠成。(宋导黄楷亮)

精子成熟需要90天

精子成熟需要三个月时间，这也太长时间了吧？不少人对精子的成熟期存在疑惑。专家解释说，男性每天都在产生精子，成年人每克睾-丸组织在每秒钟内可产生300-600个精子，每天双侧睾-丸可产生上亿个精子。一个精子从睾-丸里产生、发育、成蝌蚪状需要74-76天的时间，从睾-丸排出的精子虽已成形，但并未完全成熟，还必须在通过附睾的过程中发育成熟，这个过程则需要14-16天。所以一个精子从产生到发育成熟需要90天左右。

在附睾里的精子数量总体上处于一个动态平衡的状态，每天既有不断成熟的精子，也有被巨细胞吞噬掉的衰老精子，但如果连续6天都同房排出精子，从第七天开始，成熟精子的数量就会开始下降。但是休息两天，精子的数量就会恢复正常。可见，提前3个月开始“封山育林”，有节制的性生活是有一定的科学根据的。

（实习编辑：陈浩）