早上做这几个动作,让你精神一整天! – 哪个妞污

早上做这几个动作,让你精神一整天!

哪个妞污?那个妞污!关注:ngn5.com

早起练瑜伽还能加速新成代谢、促进身体快速排毒、促进血液循环、提高身体柔韧度以及调控体重的作用。


所以,需要减肥、注重保养、气血虚弱的朋友可千万不要错过清晨这个练瑜伽的好时机哦~


清晨的瑜伽体式可以选择拜日式。拜日式是由一组动作组成,来源于对太阳的尊敬,感谢太阳赐予的温暖和光明。


1 祈祷式:站立,腰背挺直,双脚并拢,双手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。



2 展臂式:吸气,伸直双臂上举,边呼气边让上身向后伸展。保持2次呼吸。



3 直挂云帆式:吸气,上身回正,呼气,手臂带动身体向前向下伸展,同时要保持背部伸直,双手放于双脚两侧,脸部靠近小腿。保持3次呼吸。



4 奔马式:吸气,仰起上身,微微屈膝,右脚向正后方大步踏出,让右膝盖以下全部着地,左小腿保持与地面垂直,边呼气,边将胯部向下沉,双手尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。



5 斜板式:吸气,身体前倾,双手放于左脚两侧,呼气,左脚向后踏出与右脚并拢,收紧臀部,胯部微微下沉,身体成斜板状。保持2次呼吸。



6 蛇击式:呼气,弯曲肘部,同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上,保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。



7 眼镜蛇式:吸气,伸直双腿,上半身沿着地面向前滑动,直到胯部接触到地面为止,头部向上伸展,让上半身后仰,眼睛看向天花板,注意不要耸肩。保持2次呼吸。



8 顶峰式:吸气,双脚脚掌贴地,抬起臀部,双手和双脚位置不动,伸直膝盖,让双肩向下压,尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒V形。保持3次呼吸。



9 奔马式:吸气,抬头,右腿向前迈一大步,使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出,膝盖以下着地,边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰,眼睛看向上方,双臂自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。



10 直挂云帆式:吸气,身体回正中位置,左腿向前踏回,与右腿并拢伸直,双手抱脚踝,尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸



11 展臂式:吸气,抬头尽量目视前方,1次呼吸(以防止起来头部晕眩)后双臂向前伸直,带动上身向上并向后仰,伸展颈部。目视上方,保持2次呼吸。



12 祈祷式:最后再以祈祷式收尾~


哪个妞污?那个妞污!关注:ngn5.com

发表回复