夫妻房事后疲劳，如何科学缓解

　
　1.不要马上入睡

在房事中，男性在射.精时交感神经兴奋，射.精后副交感神经和 脊髓反射神经松弛。一般来说，房事后感到极度疲倦的男性往往睡意很浓，想尽快入眠。但是，如果同房后立刻睡觉，神经松弛现象会因睡眠而加重，变得更加松弛，不但无助于恢复，反而有可能在次日觉得身体愈发疲倦。

因此，此类男性在房事后不仅不能立即入睡，反而应在房事结束稍事休息之后，趁 神经系统的紧张程度尚未完全松弛，下床进行一些活动，如喝 喝水，做几下操，看会儿电视、报刊等，可以使神经系统保持适度的紧张，避免其完全松弛。后再上床睡觉，这样不但睡眠更好，而且也较好地减轻了疲劳感，有助于第二天体力和 精神的恢复。

　
　2.睡前做拉背脊运动

1)站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后，仰头让后背尽量向后弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。

2)背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔。

这套运动可增强脊髓神经的运动功能，缓解性事后的疲劳感。男性可以在房事过后、睡觉之前做，每次做5～10分钟即可。如有条件，最好在房事洗个温水澡。