改善性生活的锻炼步骤

1、强心

骑自行车、游泳、快走、 健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在夫妻生活中有更耐久的能力。当你房事时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的 阴道润道更为充分。

健身运动还能提高”性情绪”(themoodforsex)。40%的人说自己性欲增强了；31%的人说 性生活频度增加了。健身运动会促使身体分泌睾丸酮，这是一使男人和女人性欲增高的激素，运动可使人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内”性情绪”良好，”性趣”提高。

2、强健四肢

四肢 不够强健者，在某一体位进行房事时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束夫妻生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于夫妻生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3、增强肢体的柔韧性和灵活性

肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则夫妻生活时不会感到得心应手，随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高夫妻生活的创造性和增强高潮的欢快。

4、增强骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和高潮的体验，都是非常重要的。瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于房事时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。