[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？
[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？
我不喜欢对人发火，也不擅于找人倾诉。但是，情绪总是要发泄出来啊，因此老是砸东西，至今已经砸了四五部手机了。请问该怎么克服？
下面就看看www.niubb.net的小编为您搜集整理的参考答案吧。
网友佘炤灼对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
泻药。
第一，题主似乎认为愤怒是正常的，需要解决的只是如何发泄。这不能说错。俗话说，预防胜于治疗，如何处理愤怒应该从源头做起。如果你的愤怒经常出现，比如每天都要愤怒一两次，触发愤怒的阙限很低（易怒）那特别需要注意。
下面简述减少愤怒产生的三种途径。
①降低期望、要求：所谓希望越大，失望越大。愤怒也是一样。我们对别人的期望和要求越高，愤怒起来越强烈。这就是为什么，有些时候朋友会【翻脸不认人】；因为我们对朋友有更高的要求。在小事上我们对朋友更宽容，但在一些重大事件上我们对朋友则做出了更多的要求。比如【你居然抢我女朋友！？亏我还比你当哥们！】以及【我以为你了解我，相信我。没想到你和别人一样！】对在家庭方面，相信多数人都有过成绩不理想，被父母责备的经历。你可曾见过父母责备别人家的孩子成绩不好？没有吧。因为父母只会对自己的子女有这种【希望你成绩好】的期望。父母期望、要求越高，我等考砸后就越悲催。孩子对父母的要求高，也会产生愤怒。很多被娇惯的【小皇帝】当需求得不到满足的时候，就会开始闹腾。因为长辈长期无条件的满足他的需求，使得习以为常。满足往往来的很快，这种孩子往往缺乏【耐心】，无法忍受等待的过程，进一步导致容易愤怒。
比起【要求】，多抱点【给予】的心态，才是作为朋友、亲人的心态吧。不希望别人对你做过多要求，你也不要对别人做过多要求。希望别人照顾你，你也应该体谅别人。
②善意、有耐心：如果一个人习惯用【是否吃亏】【胜负】的角度去看待事情。那他对自己的【损失】会很敏感，自然容易愤怒。对于别人的言行，倾向于怀疑其是否针对自己，也会导致易怒。当认为【他是故意的】，人会更容易愤怒。事实上，现实生活中很多事情都可能是【误会】【巧合】。对于一个人的判断，我们不必急于对另一个人下【判决】。多一点耐心，多一分善意，给自己和别人都留点余地。因为说不定别人对我有误会，因而对我有敌意，如果我跟他对抗，那误会就会【成真】。这可以说是一种【自我实现预言】。不仅在对待他人时耐心重要，对待其他事物耐心也重要。【工作完成不了啊！烦躁！】【这个题目死活想不出来怎么做啊！烦躁！】【这尼玛队怎么排这么长啊！烦躁！】——多一点耐心，愤怒就不回来的这么快，来的这么强烈。
【人心隔肚皮】并不代表要对别人做恶劣的猜测。你怎么就知道对方一定怀有恶意？绝大多数时候，就事论事，已经足够保护自己了。
③认识到愤怒产生的关键在于自己：同一件事情，对不同的人而言会产生不同的情绪反应。这说明外界诱因，并不是人情绪的决定性因素。虽然有些极端刺激，必然引起愤怒——莫名甩你一巴掌；遭遇抢劫；看见父母被殴打；你怒不怒？可是日常生活中，这种极端刺激出现的概率是很低的。上述两点，也都是从我们自己的角度出发去处理愤怒。如果一个人认为【是你惹我的！】他的愤怒就【理直气壮】难以控制，因为愤怒对他来说是必然的、外界导致的。愤怒的人还可能问【你是在故意气我吗？】如果回答【是】，后果很严重……。认识不到愤怒由自己产生，还会使得人放弃控制愤怒。
第二，题主的自制力看来还是不错的，至少你能控制不对人发怒。怒火强到可以摔手机，这不太妙，但也可能题主十分富裕，不以为然。对人发怒虽然不好，但表明态度和意见是必须的。如果为了“和气”而压抑，这并不能解决问题。如果你无法学会如何应对冲突，那你的愤怒就只能发泄到物品上。我想问：在发泄后，题主你是否能冷静处理好问题，或只是等着他“烟消云散”？另外，你还提到不擅长倾诉。请问你怎么看待倾诉？你是否有能信任的人？你能向人表达好你的感受和观点吗？
在亲人朋友的关系中，愤怒也不少见。如果是主动的一方，占据优势的一方；多【站在对方角度】思考，能够缓解你对他的愤怒。例如父母对子女，如果父母可以多体谅子女在学习上的困难、压力，对于不理想的成绩，就不会太愤怒。如果你和女朋友的约会，女朋友经常迟到，让你很愤怒。那你试着体谅作为女生而言，出门前需要更多准备以及社会文化的影响，那你的愤怒会减轻。如果是被动的一方，居于劣势的一方；对你而言【受委屈】的感受是愤怒的重要原因。尤其是当对方先发怒的时候。同样是父母和子女的情景，孩子在被父母呵责后会认为【这太过分】。约会迟到的一方，如果受到另一方过多的责备，也会产生【我不过是迟到你要这么对我吗？】的感受。如果能向另一方传达自己的【苦衷】和【委屈】，愤怒也会得到减轻。这在化解事后的【积怨】上尤其重要。或许在愤怒当下，要求双方这么做，难度很高。但【善后】是必须的。一个引起愤怒的事件、情景，往往表示双方存在分歧或误会。如何发泄、处理、控制愤怒固然重要。可是如何不【积怨】使得愤怒越滚越大，一次比一次严重——这是个更重要的问题。处理愤怒的初衷，不是愤怒本身，而是为了我们彼此的生活、幸福、快乐。
前文所述的主动、被动，只是一个理想化的模型。在实际过程中，愤怒的任何一方都会觉得自己才是【受害者】，也都是被对方【触怒】的。这个过程颇为【辩证】。所以【体谅对方】和【表达自己】，对于任何一方都是重要的。问题是在交流过程中，有一点分别。例如前文所述的约会的例子。等待者的表述方式应该是：【我知道你迟到有原因，我也不应该对你发脾气，但我真的不能忍受在这里苦苦站了这么久。这不是针对你，而是就事论事。】而迟到者的表述方式是：【我知道迟到是我的错。但我不认为你应该这样对我发脾气。我以后会慢慢改掉迟到的问题，可是我希望你也不要在因此对我大发脾气】。
愤怒是一个信号，表示你遇见了不希望产生的事情。所以问题的本质就是【解决事情】，而不是【发泄愤怒】。只想对别人发泄情绪，这是本末倒置的。当然我们生活中和有些人的关系，可能永远都不能达到一个真正满意的程度。尤其是和长辈。但我们能做到尽量不让它变得太糟糕。在改善一段关系中，双方都需要改变和让步。（为什么和长辈的关系更难改善，因为时代差异、年龄大的人更难改变观念和习惯）
愤怒即使有效，它也是有副作用的。比如，父母对子女成绩不满意而发怒。即便孩子不因此怨恨父母，而是【反省】自己、用功学习，他很可能变得【自责】【自卑】，这对孩子的人格成长非常不利。而对朋友、对恋人的愤怒，就更难产生什么有益的效果。他们不是你亲人，可以选择离开你。因为畏惧愤怒而做出的行为改变，不是有益的，也不是长久之计。
第三，来点实际的。你必须先了解自己为什么愤怒。无法言语表达出来的愤怒会让人更愤怒。（想想看你解释不清楚一个想法时会有多懊恼）要表达好，就得了解透彻。你可以通过日记等方式记录分析。发泄可以通过找个人少的地方大叫，做运动等等（对空气挥拳都可以。弄个沙包在家是个好选择。）愤怒发生时，调节呼吸。知乎上有个问题，问如何缓解紧张，里面的放松肌肉控制呼吸法也适用于缓解愤怒。我们把愤怒成为【生气】，发泄愤怒就是【出气】；因为愤怒和呼吸有密切的关系。愤怒让人有言语和肢体暴力的冲动。无论是大声骂人，还是动手打人；都是增加呼气吸气量的活动。可见呼吸和愤怒之间的密切关系。具体方式，可以查询有关资料，这里不熬述。
最后。上述的都是针对【日常生活】的一般、普通、粗浅的解析。真正心理学上，愤怒有更多值得讨论和商讨的地方。但考虑到，题主所问不是一个学术问题，我就不多说了。
有两种情况需要特别注意。
①会因为愤怒而伤害自己的身体。（似乎女性比较常见）②会因为愤怒而对亲人朋友施加暴力（包括语言上的暴力）如果是这两种情况，请寻求专业的心理咨询师的帮助。因为这往往代表你的人格、行为、情绪存在很多问题。只要愤怒对于你自己或者别人的生活产生很大的麻烦，这都不是上述方式可以解决的，需要专业、细致的去处理。
再次强调。我上面所说的方法和原则，适用范围有限。具体问题还得具体分析才靠谱，由于题主并没有透漏太多细节，我也只能从最宽泛的角度论述。就比如前文举得约会迟到的案例。很可能迟到一方，是借迟到来试探另一方，或发泄对另一方的不满，或只是他长期养成的坏习惯。每一种可能对应的都是不同的关系。等待一方的愤怒，也可能是对其他问题的发泄，或者是本身性格上的问题。
我认为：每次愤怒都是认识自己、反思自己，了解彼此关系的机会。只有更了解自己和别人，才能更好地处理自己情绪和人际关系。【不知道为什么，不知道怎么办】可能激发另一重【悲愤】。
愤怒管理在国外是有专门研究和治疗的。要处理好它，你首先得明白，不是“发泄”就能管理好愤怒。
发泄完愤怒，生活依旧不幸福，这能令人满意吗？
补充一下。以下内容跟如何处理愤怒基本没关系。
什么是愤怒？【当个体遭受到攻击、威胁、羞辱等强烈刺激而感到自己的愿望受到压抑、行动受到挫折、尊严受到伤害时表现的极端情绪体验】——心理学导论·上海教育出版社。（心理学考研主要参考书目之一）对于这个定义，其实【强烈刺激】是一个很主观的因素，并没有绝对标准。但是【愿望受到压抑、行动受到挫折、尊严受到伤害】则是引发愤怒的必要条件。
那“愤怒”产生的生理基础是什么？为什么人会进化出“愤怒”呢？
“愤怒”的感受在生理上是很明显的：呼吸心跳加快，可能伴随肾上腺素分泌，肌肉紧张蓄力，表情变化（如皱眉，咬牙）。比较轻度的愤怒，感觉是：“心口有气。”这大概就是我们也把“愤怒”称作“生气”的原因。
“愤怒”的通常会使人产生语言上的、肢体上的暴力冲动。会使人会另一方的语言、动作更为敏感。
我们日常生活中经常可以看到这种现象：
两个人愤怒的对峙。发生口角冲突，往往人会愤怒的说：“有种你再说一次！”OR“你刚刚那句话是什么意思？！”OR“你骂我吗！？”可见人会对语言种可能包含的【贬义】提高敏感度。
而如果另一方有动作，愤怒者往往会变得更加紧张。愤怒者往往会追问：“你想干什么？！”并且快速打量对方的整体动作。这就是对动作的敏感度提高了。
敏感度的提高显然使得人的反应速度变快了。呼吸心跳加快，使得体内代谢效率加快能够产生更多能量，肌肉紧张蓄力使得人做出的动作可以更快，更有力。这些过程，在应对肢体上的冲突的时候都使得人【战斗力】提升。从进化心理学的角度上说，这种愤怒的情绪，是有利于个体处理肢体冲突的，可以更好地保护自己，或者打倒目标。所以这种情绪的可能，就被进化保存下来，遗传给下一代。
人在受伤的时候，更容易愤怒。相信大家生活中都有这种体验：无意中撞到某些东西，感到十分的痛。在那一瞬间，我们很容易产生“愤怒”的感觉。尽管没有“敌人”的存在。所以愤怒既是准确【迎接战斗】的状态，也是【受到伤害】时候的反应。比起言语，肢体上的伤害更容易引起强烈快速的愤怒。这个不难理解。有人打了你一拳，另一个人骂了你一句；哪一个共容易让你愤怒呢？显然是打人的一方。有趣的是，一般的肢体冲突引起的愤怒，不一定就比非肢体冲突引起的愤怒持久。所谓【不打不相识】，但从没有听过【不骂不相识】。因为有些肢体的冲突不持久，而且往往当下就发泄出来，所以消散也快。它是短暂冲突的情景。但非肢体冲突，往往涉及人格、尊严、价值观、利益等问题。所谓【士可杀不可辱】。很多文化中的用词，都反映出了，我们对自己人格和尊严的保护意识，强于对身体的保护。这并不是说身体不如人格尊严重要。而是作为社会动物，在社会生活中，身体安全基本得到保障，人的注意的转向了其他社会性需求。保护自己身体，只需要一段时间内的警惕。保护自己尊严、财产、维护自己认同的价值观，却需要时时刻刻保持警惕。虽然短时间内强度未必比得上肢体冲突。但也有例外，所谓【义愤填膺】【杀父之仇不共戴天】，这都是无关自己身体安全，而是社会性需求而激起的极端愤怒。无论是那一种原因激起的愤怒，愤怒都的确能起到【提高战斗力】的作用。
但以上的解释，不能说明为什么我们会对家人朋友发怒。因为我们跟家人朋友，是一种【互惠】的关系，出现不满意的情况应该【沟通】才是，为什么会去愤怒呢？
【待更新】
网友程毅南对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
我感觉，发泄愤怒的话，心理和肢体上同时发泄效果好些。
肢体的发泄比较重要，因为其实，愤怒本身是一种能使机体自发地产生很多能量的感情（古人愤怒的时候，大概都是遇到一些很紧急需要处理的情况，所以可能慢慢进化到愤怒的感情可以使机体产生能量），这些能量贮存在肌肉中，需要得到释放。
所以我的话，一般会使劲弹钢琴，弹到自己好累好累，感觉愤怒基本上就平息了。这比摔手机好一点，因为钢琴还算耐砸（如果你打开方式正确的话），手机嘛。。。
一般人的话，健身房，沙袋上贴个仇人的照片，一边打一边喊“XX操你妈”，估计也很有效果。啊，不要觉得窝囊或者丢人啊，比起真人PK，这是文明人的表现~
网友蒙面大侠对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
现身说法。
我是一个急性子的人，对自己严苛对别人也是如此，所以比较容易生气or愤怒（以下都说生气吧，愤怒可能有很多其他因素，比如民族情节等等）。
之前听老人说＂生气是无能的表现＂，并且生气会让自己吃亏，也很容易暴露自己的弱点，所以自己就开始尝试学着控制自己的情绪，有了一套自己的办法。
1、如果你意识到自己马上就要生气了或者已经开始生气了，那么请赶紧让自己换一个环境，一个人冷静一下，“眼不见心不烦咯”。就像这样：
2、如果你暂时不能离开这个环境，那么就强迫自己换一个思路，比如“生气就是跟自己作对”、“干嘛要跟自己过不去嘛？”、“生气好伤身体的！”blabla，然后，做一个积极的心理暗示，如下：
以上只用1、2条并用，效果最好。如果第1条没有条件，只有第2条，也是可以啦。
3、这一条，是本人的最爱：喝一罐可乐（或者其他的碳酸饮料）。一定要是碳酸饮料，因为有气泡，最好是冰镇的，咕嘟咕嘟几口下去，冰凉的液体和气泡的快感会让你瞬间变好心情！（反正我就是这样的。。。）
如果第1、2条做过了有效果的话，那么第3条就是锦上添花啦！
祝你有个好心情！have a nice day！
以上。
网友蒙面大侠对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
别的方法我不知道，但是我知道《蜡笔小新》里妮妮的妈妈有一只毛绒玩具兔子，每当生气的时候就会拎着兔子到一间空房间里关上门～
网友陆圈圈对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
多数情况下，愤怒是恐惧的一种。
网友秦楠对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
谢邀。
@佘炤灼 回答的很好了。其实这个问题要是到咨询室就是ABC理论去解决的问题。可是其实问题没有那么严重啦。
我就简单说我的观点了，作为你的参考。
我觉得你是有泄愤的方法的，只不过是这种方法现在目测代价大而且不能很好的有效地解决问题。可是这是好的，因为你有方法，你认识到了愤怒的情绪甚至是感受到了这是需要发泄的，那也就是说只是欠缺一个更好的方法。所以，你不要认为自己不会，只是方法知道的少。那就更不要说啥克服了，只是方法不好，换一个就好，不要说克服了，克服什么的搞得好像要和自己怎么样一样的。还有，每个人的方法都不一样，不一定见的必须要去倾诉或者是对别人发火，这只是众多的方法当中的一个，而且对别人发火还不是一个很好的办法。那就说方法。每个人的方法都有很多种的。有以下这么几个方法备受推崇。 a.运动。大剂量的运动会消耗你的内心力量从而也就完成了宣泄的过程。还能强身健体。
b.唱歌，KTV疯狂K歌，宣泄情感。
c.写日记，烧日记。写下不快，然后烧掉随风而去。
d.和自己和解，解释。就是把问题说给自己听，然后自己给自己分析，需要你有强大的统一的自我才能分出一个主，一个客来进行对话（这个是我的方法，有点风险，慎用）
其实你会发现，这些个方法都不是最重要的，重要的是找到一个适合自己的。就算砸东西，咱们换砸一个塑料的软的也算是方法上的一种进步和尝试。不要因为自己的方法和普通的不同就否定了自己，每个人天生就是不同的。所以，克服自己的发泄习惯不对，克服自己不好的发泄习惯选择一个更好更健康的才对。最后简单说下题主。你说你不喜欢对别人发火，我可以这样看，你是一个善良的人，但是对于情绪的认识和处理欠缺清醒的态度和有效的方法。这就是你存在的问题。不对别人发火固然好，或许和家教有关，可是若一直都不，就是欠妥的了。适当的发脾气，发火本身也是宣泄情感的方法。这里会有一个问题，就是你的归因方式是什么？就是你遇到了一个错误或者失败，是习惯归因于自己还是他人呢？习惯归因自己的人就会出现不习惯对别人发火，所有的情绪都内部处理，可事实上内部处理只能解决可以由内部处理的问题，不属于内部问题的必然是他人的。还有就是什么都是别人的错，反之亦然。所以，如果是对方引起你的愤怒，你可以也有权利去表达你自己的情绪，告诉他你是愤怒的。尝试发发火，其实很多事情会更好。中间不乏存有臆测，如有不实，望请指正，继续讨论，共同进步
网友蒙面大侠对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
如果当时是克制不住自己
发泄式的：
可以试试用裸拳打墙、桌子、另一只手。裸拳打击发泄可以给身体一个疼痛反馈，会自然去调节下一次发泄的力度，有利于加强克制力。
调节式的：
发脾气前先数三个数再发泄，往往数完三个数更容易克制住自己了。
如果当时可以克制住自己，但是心情需要调节
发泄式的：
可以打电脑游戏，比如枪战的、格斗的、血腥的，出出气。
可以买个拳击手套，打打墙、沙袋什么的。
可以看些口味重的电影电视，比如<happy tree friends>。
调节式的：
可以吃些自己喜欢吃的东西，食物很容易让心情变好。
可以听音乐，关键是节奏和音量，节奏对人情绪的影响被认为是让人以为在听自己的心跳，节奏快容易让人兴奋。
性，豪无疑问可以调节心情。当然这也是一种与恋人的交流，也许你不愿意选择，而且为了发泄的话，对爱人也不太好，所以可以选择自慰。
网友蒙面大侠对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
个人不建议使用暴力手段发泄消极情绪。
我主要使用三个方法：
1.运动（非竞技性），大汗淋漓而归，最后洗个热水澡。
2.把心里想的写下来，放到博客上。
3.直接去睡觉。
网友一剑对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
不要发泄，否则以后将需要更大的发泄力度，而且变得更粗鲁。
从另一个方面去看待事情吧，比如说：“how interesting that is!”
网友蒙面大侠对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
我一般在负面情绪的时候，喜欢一个人散步，走到比较安静的小路，最好是能停留在一座小桥，站着胡乱想些事情，或者什么也不想
也就是常说的“让我一个人待会儿”
这时候，最能让自己放松的人是自己
网友皮苗苗对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
爆粗口，很管用的。
网友樊贺对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
楼上说了好多，我也洛里啰嗦补一句：
亲，愤怒一分钟=失去60秒幸福。
希望可以帮到你，其实有的时候换位思考一下会不会更好一些呢。
网友蒙面大侠对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
以前少年莽撞时，遇到抗不住的愤怒，会用最原始的暴力方式，连吼带骂吵吵一通就敞亮了，现在心理强悍了，坐着休息，内心千钧重担就被悄然无息的化解了。
网友张烨对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
我之前也是一个非常容易发怒的人，可以因为各种小事发怒。后来看绿巨人2，看到里面那个师傅教绿巨人控制情绪的时候说了一句话让我印象颇深：“控制情绪首先要控制身体”。
当你出离愤怒的时候，可以试试频繁的腹式呼吸，同时开导开导自己，很容易就控制住情绪了。可能是因为腹式呼吸可以一定程度上降低心率吧
网友曾天对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
以下内容摘自《谭心笔记》，哪个妞污微信订阅号：tanxinbj
愤怒的情绪不是来自于你的中心，愤怒来自于你的自我。
自我就是你的“社会我”，你身边的人给你一个定义，你是这个“社会形象”，你也认同说，没错这就是我，而这个“自我”根本就不是真正的你。它是你头脑过去的记忆、概念、看法、价值观等的一个累积，然后你把这个累积投射到和你打交道的人身上，由此而映射出那个别人和你都共同认同的“社会我”。
你很愤怒，探其本质是因为某个人阻碍了你的自我想要得到的东西，他惹恼了你，你有时生生闷气，有时暴跳如雷，殊不知这一切因头脑而起，因自我而起。
换一个人同一件事，用他的自我来反应，可能完全不会有愤怒的情绪，也有可能他觉得非但没得到想要的，反而形象颜面更丢尽，比你更加狂怒。
这一切不同闹剧的上演全部来自于那个跟真正的你毫无干系的假社会我。而当你真正走进内在，归于你自己的中心——那个空无。你会清楚的瞥见那个愤怒的自我，那个把你扯进混乱关系漩涡的社会假我，当你目睹这个好笑的发生，愤怒开始消融，转化即开始发生……
因为很简单，你的愤怒来自于外在，是外在的发生牵动了你，你被外物左右了，你着相了。你回归自己的中心点，回到自性的源头，本来无一物，何处惹尘埃呢？
很多人易怒，他们很不接受自己容易愤怒，他们因为愤怒后的行为尝尽苦头，觉得应该改变。想要去除愤怒是很非常困难的，因为你已经制造了一个“愤怒是不好的”定义，其实所有情绪它只是情绪并无负面正面之分，愤怒有时是守护的能量，我们时常运用这个能量来保护自己不受别人侵犯,所以有时你要保持愤怒！
我曾经观察我五岁的儿子，当他对我愤怒时小脸涨得通红，眼睛闪闪发光，小拳头还握得紧紧的，他看起来是如此有力量，他抱起我的笔记本电脑就要摔在地上，将会有什么灾难发生呢？才仅仅过了几分钟，几妙钟他就跑到床上和他哥哥欢歌笑舞去了，这种全然的愤怒很美。
这为什么不会发生在你身上呢？因为你是从一个伪装移到另一个伪装。当你有愤怒时，你看不见它的源头从那里升起，你竭力在朋友面前压抑着它，你担心朋友说你是个爱发脾气的人，你恐惧他们因此不跟你交往。你长期压抑它，以致于它的毒素侵入到你身体的每一个细胞，久而久之，某一天它蓄积成一个更大的愤怒爆发在你的亲人面前，你的领导面前，大亊不妙了——后悔已经来不及了。
当你压抑了很多愤怒，去找一个无人的地方，做一个愤怒静心，大声叫骂出来，去打你家的沙发，用你的脚去踢那些树，不要让它毒害你的身体，不要让它伤及无辜。
愤怒是能量，悲伤，沮丧……都是能量，它们是美的，它们和爱的能量都是你身上的能量，你认为的你身上所有的“负面”能量都是不好的，你想要斩掉你的“负面”情绪的想法，使它变得丑陋，使你变得更加纠结，它就以更大的力量反扑于你！
归于中心，归于那个空无，归于那个寂静，归于那个如如不动，那才是真正的你，在空性里“目睹”它们，允许它们，接纳它们，觉察它们，当你觉察到，你会惊喜地发现它们开始流动，开始消融，开始转化，愤怒消失了，悲伤消失了，愤怒得到了蜕变，愤怒变成了纯粹的能量，愤怒变成了悲伤，愤怒变成了同理心，愤怒变成了宽恕，愤怒变成了爱！
你没有负面情绪，你身上只有不同的能量在跳舞，无论你觉醒与否，开悟与否，这些各式各样的不同能量都会来拜访你，看见这个拜访者，告诉它，我看见你了，你就是我，你就是美，你就是我爱的化身！
我成都有个兄弟，他多年以来一直有很多愤怒，当他动怒时尤如火山爆发，近些年他开悟了很多，他开始观照自己，他转化了，他把愤怒的能量全部转化成了爱的能量，对公司员工，对家庭一直付出他的爱，所以我要告诉那些有很大愤怒的人，热爱你的愤怒，这是你的资本，你现在愤怒有多大，当你转化，你的爱就有多深……历史上有很多愤怒的人最后都成了大爱之人，举不胜举！
不要相信耶稣和佛陀就只有爱而没有“负面”情绪，不要相信你的敬仰的某个老师只有爱而没有那些“负面”情绪，那只不过是你的美好投射而已。你和他们的区别就在于，他们看见了，转化了，你看见的慢，所以转化的慢，仅此而已。耶稣和佛陀他们应该是能当下转化，所以在他们身上只剩下爱和慈悲的能量。
这些能量压在他们身上太多，以致于他们必须让它们流动起来，他们必须用心地把这些慈悲和爱给出去，压抑愤怒的能量会使你身体生病，压抑爱的能量一样会使他们的身体生病，他们是同一股能量！
热爱你身体里“正面”能量、“负面”能量，它们是美丽的，只需看见愤怒升起又落下，你只需看见，而不需要对它做什么，看见是第一步，也是最后一步。这就是真正的无为而治，愤怒的能量就会转化成爱的力量！
网友刘立岗对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
我也犯过不少次，看了不少书。使用了很多方法。后来发现《当下的力量》里面的作为一个观察者。不过需要不断的练习
网友梁薪对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
如果可以打太极就好了，应该可以有很多点子，只是愤怒时来不及想。所以要时常模拟愤怒啊！和亲近的人演对手戏是个很好的办法，只是找到这么有趣的人很难。很羡慕表演系的人！
网友蒙面大侠对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
吹风
网友知呼呼对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
个人发泄愤怒的时候，手头有贵重的东西就算是拿起也会放下，舍不得丢啊。
网友匿名用户对[宣泄情绪]愤怒的情绪该怎么宣泄？给出的答复：
跑步或是带耳机音量开到最高听摇滚的歌。。。一直抖脚抖脚，有时生气会想抓人。。有一股气不知哪里出
