如何通过锻炼提高性能力(壮阳)，不吃药可行吗？

时间：2018-06-16

来源：壮阳补肾免费问医生
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摘要：很多人都听过锻炼PC肌、凯格尔运动、提肛运动等，包括憋尿训练，其实说的都是一回事——锻炼PC肌，PC肌又叫耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。

在进行房事时小弟弟总是软软的，要不就坚而不久、我想从锻炼开始加强，不想吃药。

通常情况下，一个缺乏“硬度”的勃起不坚男人，要比一个“强弓硬弩”的“一分钟先生”，更容易招致对方的鄙夷和不满。上述问题作为阳痿的典型症状之一，绝大多数的勃起不坚都和包括前列腺炎在内的生殖泌尿系统疾病有关。

当成年男性，尤其是频繁手淫和性生活过频的成年男性不幸罹患前列腺炎时，会引起前列腺腺体出现持续性的充血水肿，从而对前列腺腺体内部的性神经形成持续性的刺激，致使前列腺腺体内部的性神经长期处于慢性的性兴奋状态当中。久而久之，必然会引起前列腺腺体内部性神经疲劳，对性刺激的感受和传导功能出现下降，终导致男性勃起不坚的发生。

因此，对于绝大多数男性的勃起不坚，都可以通过前列腺炎的改善来解除。

光通过锻炼想达到治疗的效果，结果一般都是不理想的，锻炼虽然能强健体魄，最多也只是起到辅助治疗的效果。

对于一些前列腺正常想保养的男性，可以尝试以下方法来加强自身的能力：

锻炼PC肌

很多人都听过锻炼PC肌、凯格尔运动、提肛运动等，包括憋尿训练，其实说的都是一回事——锻炼PC肌，PC肌又叫耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。

对男性而言，锻炼PC肌有助勃起、持久乃至高潮。PC肌相当于刹车，有射精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，想刹也刹不住。

对女性来讲，有力的PC肌，能改善润滑，增强道阴高潮，增强了道阴壁力量，有助分娩，理论上来讲还能变的更加紧致，但湿哥还没看到可以证明效果的数据。总之，锻炼PC肌对男女都有好处!

和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，为了性福，那就跟小编一起锻炼PC肌吧!

先找到PC肌

小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。(所谓憋尿训练也就来源于此)

如何锻炼

刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。

锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。

任何时候都可以锻炼PC肌，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。但是注意，锻炼过程中有可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了……

性的金属——锌

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。

但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌57微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

性生活后他该这样做

许多人做爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，

另外，生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出,从而保证生殖系统卫生。

戒烟、戒酒维护他的性功能

大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。

烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。