7个动作保你一生性福！

时间：2018-07-06

来源：男性健康加油站
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摘要：桥的姿势—这是一个多用途的锻炼。它伸展你的胸部，颈部和臀部和加强你的臀部，背部，和大腿。要执行的桥梁姿态，躺在你的背在地面上（如果裸露的地面太多，躺在瑜伽垫）与你的脚肩宽度分开。保持你的脖子和肩膀相当牢固地进入地面，而你抬起你的臀部到天空，直到你的躯干和大腿是一条直线。

你的腿在夫妻生活的中间抽筋吗？你觉得某些职位有挑战性吗？你能感觉到你有限的灵活性限制了夫妻生活的范围吗？人们紧紧抓住身体中储存的紧张气氛，压抑着性能量的自然流动。通过释放储存的张力，你会享受更美满的夫妻生活，更强大和更容易达到高潮，最后在你和你的伴侣的时间更久。

7个最好的延伸为更好的性

1.脚踝锻炼–你臀部的松紧度是一个非常重要和有益的。对于这个伸展，你的背部躺在在一个舒适的表面，把你的脚踝外面到你的膝盖，在你的大腿顶部。把你的手指锁在大腿下面，轻轻地把腿拉向你。确保你保持你的重叠腿脚趾指向对你的膝盖（避免受伤膝盖弯曲）。你应该感觉到开放你的髋部屈肌。当你坐在这个位置为20-60秒，换边做你的另一条腿的膝盖旁。

2.桥的姿势—这是一个多用途的锻炼。它伸展你的胸部，颈部和臀部和加强你的臀部，背部，和大腿。要执行的桥梁姿态，躺在你的背在地面上（如果裸露的地面太多，躺在瑜伽垫）与你的脚肩宽度分开。保持你的脖子和肩膀相当牢固地进入地面，而你抬起你的臀部到天空，直到你的躯干和大腿是一条直线。

3.下巴按摩—当你下跪在你的伴侣面前时，几乎没有什么你的下巴上抽筋更糟。为了让您的下巴肌肉更持久的力量，并且在最亲密的行为中避免任何颈部，肩部或颌部张力，通过以下操作定期按摩您的下巴。打开你的嘴宽（但不是强烈的宽），并按摩你的下巴周围的区域大致对应于你的耳朵的底部。您可以轻轻地按摩该区域，或者一直用手指在该区域施加压力，并持续30秒（即指压），然后释放。

4.向前折—为了减轻你的腿筋，颈部和背部存储的张力，慢慢地将你的身体向前折叠，让自己松动。你可以抓住你的脚踝/小腿，进一步拉下来，以增加伸展的强度。持续20-60秒，并可以自由进行多轮。这个锻炼对于高层次的人来说尤其重要，对于那些有久坐的生活方式或经常坐在他们日常工作的桌子面前的人来说。

5.脚痉挛缓解器—在夫妻生活中如果出现脚痉挛，而且他们真的丧失心情。为了减轻你脚中存储的紧张（相信我，你可能会比你想象的更多），每天花费几分钟踩在高尔夫球或尖刺指压球（像这样）。你会惊讶于一些事情，你会惊讶于你的脚实际上存储的紧张程度。当你真的开始向他们施加压力时，你会惊奇地发现脚底的声音如何脆弱。当你释放存在的脚紧张时，你会惊讶于你的整个身体（而不只是你的脚）有多少张力掉下来。这是因为你的身体里的很多筋膜组织连接到你的脚底。通过释放这个焦点的压力，您可以减轻脖子，肩膀，腰背和腿筋的紧张。听起来像魔术，但它是真的。每天花1-3分钟把你的体重放在这个小小的尖锐的球上，你没有时间会有更无痛苦，无张力的存在。

6.小腿伸展—小腿和大腿都储存了大量的张力，在一个灵活自由的夫妻生活中，给你的小腿一个彻底和放松的伸展，你躺柔软舒适的地方，把你的绳子缠在你的脚中间，延长你的腿，轻轻拉回来的绳子与你的手。与定位工作直到你找到一个好的拉力（总是倾听自己的身体，不要太过用力拉），放松20-60秒。一旦你感到满意的一侧，切换到另一边的绳子和另一条腿伸展。经常做小腿伸展也能让你在你的臀部，背部和颈部得到的好处。

7.臀部刺球滚动—刺球不只是缓解筋膜张力存储在你的脚下，也可以在全身使用其他领域普遍存在的问题。另外，人们往往会存储大量的物理张力的地方是他们的臀部（再次，特别是如果你再久坐的基础上）。使用正常的按摩球，按摩球（或尖的刺球是相当激烈）推出在一个缓慢的、有条不紊的方式在你的臀部和臀大肌的张力。做这些缓解紧张的姿势时深呼吸。让你的体重下沉，让重力做你的工具。

你应该从哪里开始？

如果你有规律地倾听你的身体的习惯，你可能已经意识到哪些问题需要你的最爱。

如果你的存储紧张主要是在你的脖子，开始提示4和5。

如果你存储的张力主要是在你的臀部，开始提示4和7。

如果您的存储紧张主要是在你的背部，开始提示2和6。

现在开始做，锻炼自己的身体，今天做，明天见效，做真男人就从现在开始，就从这7个动作做起！