那么是否有什么方式可以提高性能力呢
那么是否有什么方式可以提高性能力呢
男性性能力一直是男性比较在意的,没有男性是希望听到自己不行的,那么是否有什么方式可以提高性能力呢?其实男性需要注意合理的进行运动。
科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感。
经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事,这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这亦对增强性欲有所裨益。
身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇,而且水平相当高,因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽,难以达到预期的目的。
国外对此作了长达9个月的调查,观察结果表明,锻练与不锻练大不一样,锻练得越好,其性欲和性生活会变得越好。参加体育锻练后容易达到性唤起和高潮,性生活的频率也有所增加。
锻练的效果除增进体质的强健外,还提高机体的活力,肌肉的力量及身体的柔韧性和灵活度。运动还能防止抑郁情绪的发生,这是因为身体在运动时释放出使人情绪高涨的物质,这些物质类似鸦片,称内啡肽,运动后的情绪高涨可保持数小时之久。
男人在进行性行为时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,因为在男女交合动作中,这些肢体部位是主要力点。因此,男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」,平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
1、跑步
其实这个是运动之王啊,考虑到场地时间问题才把它放到最后,建议大家尽量有空去跑步,每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20-40分钟之内,运动爱好者除外。
2、深蹲或半蹲
这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实,还能让血液顺畅的流向生殖器官周围,进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外,深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,这有助于男性增加性爱力度,让女性阴道紧缩强度更大。
若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强哦。
3、双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次
4、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
5、猫姿伸展
顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
6、踮脚
尤其是做公车上下班的朋友,有座位的把座位让给老人吧,自己拉着吊环,将两只脚尖踮起来,累了就放下一会,以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡,还可以控制自己落在脚尖的重量,脚上累了就手上加把劲儿,脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。
7、攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次,或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。
8、摩击肾府
双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
9、仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。
10、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
11、俯卧撑
俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌,这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美,也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平,对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现,在提升睾酮水平之后,男女性满意度都明显增加。对女性来说,锻炼手臂肌肉有助于尝试多种体位,如果俯卧撑困难,推举哑铃也是不错选择。
经常的运动可以使身体的状态处于最好,对性生活也是有帮助的。而坚持锻炼的男性性欲更强。平时要注意合理的进行保健,有效进行自我调理,避免影响到身体健康同时也要注意合理的进行运动,这样才能让自己更加健壮,有效地提高自己的性生活能力,并且在日常生活当中,也要注意自身保健,为了避免造成更多困扰,平时大家需要注意自己的身体调节方法,有效进行护理,坚持进行锻炼。
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