减肥食谱一周瘦10斤 男人吃什么减肥最快

时间：2015-09-23

来源：健客网
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摘要：很多男性朋友选择少吃或是不吃饭来减肥，然后减肥速度很慢，有时难以抵御美食的诱惑，坚持也困苦不堪！吃什么减肥最快？减肥食谱一周瘦10斤？

　　很多人到中年的男人看着日益前凸、圆润的啤酒肚都想减肥，一来因为肥胖确实给自己带来了诸多行动上的不便；二来大腹便便的形象不好；三来对自身也存在“三高”等其他疾病的健康隐患；四来吃的多还要多花钱对吧。但不是不想减肥啊，减肥的好处也都知道，可是苦于每天工作繁忙，没有太多的时间进行运动锻炼进行减肥。那怎么办呢？

　　我们都知道减肥无非就是控制饮食跟增加运动。运动没时间，吃饭总不会没时间吃吧。所以没时间运动减肥的话，那就通过控制饮食来达到减肥的目的吧。

　　很多男性朋友选择少吃或是不吃饭来减肥，然后节食减肥速度很慢，有时候难以抵御美食的诱惑，坚持也是困苦不堪！吃什么减肥最快？减肥食谱一周瘦10斤？

　　不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前常见的减肥误区。减肥食谱的指定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

　　合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。下面就给你分享吃什么减肥最快的食谱让你，让你轻松瘦身愉快减肥！

　　一周减肥食谱（第一周）

　　周一：

　　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个；

　　午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个；

　　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

　　周二：

　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个；

　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个；

　　晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

　　周三：

　　早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个；

　　午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个；

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

　　周四：

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟；

　　午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个；

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

　　周五：

　　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个；

　　午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个；

　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

　　周六：

　　早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个；

　　午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个；

　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

　　周日：

　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个；

　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个；

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

　　当然如果循环每周同一种食谱也会吃腻，而减肥又不是一两周的事。那么再提供两周的“一周减肥食谱”给大家。请看后两页。