壶铃与VIPR的拳击专项训练动作参考
大家好，我是Bruce，今天为大家带来利用壶铃、vipr来进行专项训练的这个视频，视屏有六个动作，接下来我来讲解一下这些动作和注意事项。如有不当之处，欢迎大家交流指正。
视频链接： 专项训练的六种方式
首先，介绍一下壶铃训练的特点
壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。
动作一
可以看做硬拉与哑铃曲臂的结合，有效锻炼腰胯以及手臂的肌肉群，以爆发力和整体发力训练为主，避免单独训练而导致的身体各部位发力不协调。与哑铃所不同的是，壶铃的重心在外，并且会随着动作的改变而移动，因此在维持平衡的过程中更需要整体力量的使用。
动作二
弹力绳加负重摇闪练习，重点锻炼腿部的爆发力以及腰腹两侧肌肉力量，腰部类似于负重仰卧起坐加转体，锻炼效率更大。另外，可以练习正确的上步和撤步方法。
动作三
vipr击打沙袋训练，模拟上钩拳和摆拳的发力特点，锻炼整体动力链的协调发力，从腿部到腰部，再传递到肩部和拳，整体训练效果突出。另外，在负重的情况下配合环绕步击打沙袋，很好地训练步伐和进攻的组合，在实战中，可以使步伐更加灵活多变
这里重点介绍一下vipr，vipr不仅仅是一个简单的复合带手柄的橡胶管，可翻转，提拉，搬运，投掷或滚动，是兼顾力量、耐力核心训练的独特器材，越来越多的运动员选择利用vipr进行专项力量耐力训练，专栏以后也会更新一些利用vipr进行训练的文字和视频。
动作四
单腿快速左右蹬地训练，练习腿部的爆发力，锻炼移动的速度。实战中可以很好地锻炼左右滑步以及切换角度的能力和意识。要求动作快，衔接短，频率高，作为专项的爆发力训练。
动作五
负重闪步练习。闪步是实战中非常使用的步伐，可以有效避开对手的击打范围，寻找角度反击迎击。负重练习腿部的力量和身体的反应。右臂负重锻炼耐力，防止右臂过低出现防守漏洞。
动作六
10拳组合加步法移动。10拳组合有利于训练连续进攻的爆发力，要求击打部位多变，head body变化目标。击打沙袋时应注意步伐移动和配合，尝试练习多角度进攻和闪躲。
以上训练可以有效提高专项技术以及力量等，希望大家空余时间去尝试~
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