缓解压力的呼吸法
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缓解压力的呼吸法
如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试呼吸法：
1、然后呼气的同时默数8拍。
2、屏住呼吸，默数7拍;
3、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍;
如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。
呼吸法作用原理：
副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松 、血压降低。
首先，我们需了解一些呼吸的基础知识：吸气时，交感神经系统被触发，心率加快血压升高。而呼气时，副交感神经系统兴奋，心率变慢血压降低。
因此，当你有压力或紧张时，放慢呼吸，专注在呼气上，使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。
深呼吸可以让人平静，这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上。
实际上，有时你可能发现自己不自觉地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看电视的时候，这是大脑为放松而发出的指令。
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