男性减肥有哪些好方法 这几个很有用

时间：2019-06-10

来源：女娲社区
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摘要：减肥这一个话题经久不衰，正是因为当前社会以瘦为美的审美潮流，很多人都追求纤细的身材，而对于过度肥胖的人群来说，减肥十分有必要，接下来就来讲讲男性饮食减肥的相关知识吧。

随着快餐文化和一些网红饮食的不断发展，越来越多的人都喜欢上一些高热量高脂肪的饮食，有些人每天一两杯奶茶，汉堡可乐更是经常食用，并且在工作后又缺乏运动锻炼，长久以往，肥胖就开始盯上这些人群，而在追求纤细身材的今天，减肥也是一个十分热门的话题，对于一些过度肥胖的男性来说，减肥有时候是一个必要的选择，为了更加健康的生活，下面就来介绍一些男性饮食减肥的建议吧。

1、减少食用人工甜味剂

随着食品添加剂的不断发展，近年来人工甜味剂已经见怪不怪，这一食品添加剂可以使得食物更加甜美可口，从而吸引更多的人群食用购买，但是这也同时增加了人体的负担，随着人工甜味剂的摄入增多，肥胖率呈现飙升的趋势。因此，对于有减肥需求的人来说，应该适当减少摄入人工甜味剂，尽量选择一些天然的食物。

2、缓慢进食

吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

3、适量摄入脂肪

看起来可能有悖常理，但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪，但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一定的动物脂肪，让你有饱腹感。

4、多吃素食

长期坚持吃素是一件很大的挑战，但是你可以偶尔吃素，你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类等，能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究表明，如果你选择素食餐，可增加热量燃烧的速度，这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。

5、多食高纤维食物

研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

男性饮食减肥的建议就是以上这些，在日常生活中，应当注意控制自己的食欲，做到少食多餐，尽量不食用高油盐高热量的食物，并适当地做一些运动，总的来说就是管住嘴，迈开腿。需要注意的是，不要够为了减肥就去吃一些减肥药物，如果药物不正规只会给身体造成负担。