这样补维生素，是在浪费你的救命钱

时间：2019年6月22日

好开心

维生素片时间到

感觉自己会是宇宙第一健康の人

我们身边都会有这样一些人，每天坚持着服用维生素片，补充这补充那，似乎吃了才有健康的身体。但是，补充维生素靠维生素片就会健康吗？

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维生素片，这药药别吃太多

有些人认为神奇的维生素片就像是一颗集天地之精华的灵丹妙药，将所需要的维生素浓缩在这一小个药片中。吃一口健康的必备条件就完成了~

但是，凡事都有个但是。据英国《每日邮报》报道，法国南锡大学研究人员花了6年时间对8000多人进行了一项实验，其中有些人每日服用维生素片，而有些人则是服用貌似维生素片的安慰剂。研究者对这8000人的健康状况进行追踪调查后发现，不管有没有服用维生素片，他们罹患癌症或者心脏病的几率都是类似的。

自认为补充维生素越多越好，于是日复一日年复一年的吃维生素片。可是物极必反，其实你并不缺维生素却服用大剂量维生素，不仅浪费了你的钱钱，还可能引起各种副作用。

各维生素日常用量及过量危害表▼

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天然的，才是更健康的

维生素的补充在某种意义上没有绝对的好与坏，每个人自身体质不同就有不同的影响。比如同样是补充叶酸，老年人长期服用可能会增加死亡率，而年轻的怀孕女性服用却对身体和婴儿有好处。但是，正常情况下的普通人长期服用维生素片，不适当的过量则会对身体造成危害。，其实通过自然的饮食补充维生素才是最健康的方式。

各维生素日常主要来源▼

⑴维生素A（视黄醇）

功能：对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育、精子的生成和胎儿生长发育都是必需的。

来源：胡萝卜、番薯、西红柿、动物肝脏、奶及其奶制品（未脱脂奶）、鸡蛋等。

⑵维生素C（抗坏血酸）

功能：新细胞合成所需，帮助分解脂肪酸和氨基酸，参与神经细胞的维护过程。

来源：芒果、橙子、柠檬、西柚、菠菜、西兰花、红甜椒、荷兰豆、西红柿等。

⑶维生素D

功能：促进小肠对钙的吸收，其代谢活性物促进肾小管重吸收磷和钙，提高人体血浆钙和磷的浓度，或维持及调节血浆钙、磷正常浓度。

来源：牛奶、蛋黄、肝脏、多脂鱼、在阳光下自我合成等。

⑷维生素E

功能：抗氧化剂，参与氧化反应调控，维持细胞膜稳定性所需。

来源：不饱和植物油、猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、大豆、菠菜、甘薯、山药、莴苣等。

⑸维生素K

功能：可以促进血液凝固的维生素。

来源：菠菜、西兰花、甘蓝、其它绿叶蔬菜、肝脏等。

⑹维生素B9（叶酸）

功能：有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。

来源：西红柿、西兰花、菠菜、芦笋、秋葵、四季豆、豇豆等。

要健康，乖乖吃饭别挑食淘气哦！

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