什么运动可以帮你提高性能力
导语：夫妻之间不要抱怨性爱太过单调无聊了，其实夫妻的性爱可以充满情趣，性爱过程中的小尴尬，小失误，可能都会成为增加情趣的“料”，夫妻之间会有哪些有趣的事情发生呢?我们可以看一看下面他们是怎么说的。
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实例一 不是我不“禽兽”
南方的汉子/男/31岁
记得结婚蜜月旅行的时候，我和老婆为了省钱，订了一间标准房(有两张床)。拿到钥匙后的老婆“恶狠狠”地说：“千万别过来!过来就是禽兽!”当然，我知道她没说出口的下半句是“不过来就是禽兽不如”，于是我选择了做“禽兽”。
现在无论是国内或国外的电视剧还是电影，床戏好像是必不可少的，千万别以为演激情戏是种幸福，其实它比各种戏份更加辛苦…尬，毕竟要当着那么多人面做最私密的事情，绝对不是只对意志的考验，还是心态、技巧、体力的多重较量：不能走光、不能露点、不能穿帮，条件苛刻!
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奥利维亚·魏尔德(Olivia Wilde) ：「大家都会想像迷人又浪漫的场面，但我总是笑场，因为事实上大概会有50个人在同一个房间，你一下要停下来、一下又要重新开始，还会有人大叫『你的手可以移动一些吗、肩膀可以放下来一些吗、很好、再来…』之类的。」
贾斯汀·提姆布莱克(Justin Timberlake) ：「这其实很恼人，你得在那边待上12个小时，这让人筋疲力竭。」
马丁·史柯西斯(Martin Scorsese) ：「我认为在70年代，性更加强悍、强烈，有些事情充满了力度，像是《风流才子》或《轰雷任务》。」「在某种程度上，除了《…击效应》这部我认为很杰出的电影，和《破浪而出》中非常有力量的性爱描写，现在床戏的质感都太乾净了，甚至没什么感官刺激，都是假的影像跟假的身体。现在要怎么拍床戏?你会怎么做?我个人已经搞不清楚了，这实在是困难太多了。」
詹米·多南(Jamie Dornan) ：「你的重要部位可以原封不动，因为会用一个肉色的小袋子把它藏起来…」。「男性会把那些东西都装进一个小袋子里，绑起来，就像一个装葡萄的小袋子一样，就不会被看到了。」
阿曼达·塞佛瑞(Amanda Seyfried) ：「床戏很不错啊。我很多合作对象都是同龄的性感男星，所以何乐而不为?我才不会做作说那样不好玩。」
班·史提勒(Ben Stiller) ：「在拍的时候，感觉比较像是例行公事，必须符合剧情、尽可能拍得逼真且融入、照办所有要求。」
乔瑟夫·高登-李维(Joseph Gordon-Levitt) ：「那是个技术性的过程，是由很多小片段构成的，并不是我们在那边亲热，然后有人在旁边拍而已。」
达珂塔·强生(Dakota Johnson) (格雷的五十道阴影女主角)：「拍床戏的场景一点也不性感或愉悦，就只是很热。而且不是那种欲火焚身的热，只是满身大汗，一点也不舒服。 」
麦克·道格拉斯(Michael Douglas) ：「床戏最难的部分就是每个人都是评审。」
「大家上一次杀人，或是把谁的头轰飞不知道是在什么时候，但所有人都有过性经验，而且很可能就是那天早上，所以每个人对你该怎么做都很有意见。 」
戴夫·弗兰科(Dave Franco) 谈《恶邻缠身》的床戏：「那是我第一次真的拍需要露屁屁的床戏，你在看大萤幕的时候不会有那种反应，但我真的很紧张。」
「我在前一天才第一次见到那个女孩，她很漂亮又甜美，但那过程实在太…尬了，你们才刚认识就要耳…厮磨，你甚至不太知道她的名字。」
莉娜·丹恩(Lena Dunham) 谈到《女孩我最大》的床戏：「我躺在那里，感觉只是被一个人的裸体…撞，心想着『我想要离开这张床、这个场景、这段人生，到底是谁逼我这么做?』」「然后我才想到，那个人就是我，剧本是我写的、剧也是我导的，就是我强迫我自己拍床戏的。」
我们经常说要多运动，运动不仅能够强健体魄同时对于夫妻生活也很有用处，不管是男是女，合理的运动都能够为房事助性，那到底哪些运动能够为夫妻间的性生活起到帮助呢，本文我们就来细看这些运动。
调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大 有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内 的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
运动方案一：游泳
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游 这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能。
运动方案二：自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
运动方案三：慢跑/散步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于 减肥，而这能提升女性的性欲望。
运动方案四：排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。
运动方案五：舍宾
舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不 强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。
舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。
能增强男人性能力的4条运动建议：
建议一：滑冰
有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量，这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。
建议二：高尔夫
这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。
建议三：骑马
可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。
建议四：有利性事的腰臂锻炼
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。
人的表情有很多种，表达开心时会大笑，表达伤心时会流泪。同样，在性生活中也是一样。性爱生活中我们仍然会用表情来表达自己的感受。如果感觉 不好，可能会出现阴道干涩以及性冷淡等情况;如果感觉性欲被充分调动起来，感觉很棒会十分兴奋。一起来看看人在性爱过程中的各种表情变化!
愤怒。主要表现为性嫉妒和性冷酷。性嫉妒其实是对性爱的一种保护，积极的性嫉妒有助于爱侣双方的情感建设;消极的性嫉妒可能产生怀疑和仇恨，从 而损害两性关系。性嫉妒在性爱中是必要的，但要注意掌握尺度。性冷酷是两性关系中最具破坏作用的情绪。有的性冷酷表现为“施虐”，把对方当作发泄性欲的工 具;有的则表现为“冷暴力”，表面相敬如宾，内心冷酷如冰，这在文化程度和社会地位较高的人身上比较突出。
恐惧。主要表现为性焦虑和性恐惧。性焦虑往往与性爱失败有关，缺乏科学性知识的人，偶尔一两次性交失败就可能引发焦虑不安。性恐惧主要出现在婚前或婚外性行为。长期性恐惧，会降低性兴奋的感受性，甚至产生性厌恶或性欲抑制。
悲哀。主要表现为性失望和性抑郁。如果性爱中配偶表现得冷淡和应付，或初次性爱时过于急躁、缺乏前戏等，都可能导致性失望。如果爱侣双方不断总 结经验、加强情感交流，失望情绪会逐渐消失。否则将会出现性抑郁。性抑郁一般表现为胆小怕事、敏感多疑、兴趣狭窄、心眼小、对性生活没有兴趣。
具体器官的性表情：
1.阴部：
(1)阴蒂
女性的阴蒂和男性的阴茎有许多相同之处，有着相同数目的神经末梢，也有一个对触摸特别敏感的头部。性爱过程中，无论是直接刺激，还是多种多样的间接刺激，都会使阴蒂充血肿胀，带来一种饱满的快感。
(2)阴唇
在性冲动时，大阴唇会向上向外张大，暴露出遮蔽的小阴唇、尿道口和阴道口。进入性兴奋期后，小阴唇会充血肿胀，显著扩张，体积可以增加到原来的2-3倍，它由保护性的大阴唇的屏障中突伸出来，使性交时阴道管的有效长度至少延长1厘米之多!
(3)溢液
阴道壁分泌大量粘液使阴道湿润。达到性高潮时极个别的女性可伴有“射精”现象。从实验录像中观察到所谓的“精液”是从尿道中射出的粘液，但化验证实它绝非尿液，也不同于男性的精液，而是类似于尿道腺的分泌物。
2、乳房：
乳房出现乳头勃起反应，乳房组织内肌纤维出现不随意收缩，血管充血，乳头竖起变硬。一旦达到性高潮，乳房皮肤红热，乳晕肿胀更为明显。
总结：其实，女人都希望自己能够被男人所注意和了解。所以她们的小动作和微妙的表情都是为了吸引你对她的注意。如果你真的爱她，那么就试着多了解她，多投入一些时间和感情。在床上的时候也是一样的哦!
导语：夫妻在做爱的时候，每次跟每次的感受都会有所不同的感受，或美妙销魂，或刺激，或高潮不断。那么，隔壁老王家做爱的时候是什么感受吗?听听他们的性爱感受吧。
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