乳房瑜伽保健操 简单四式预防乳腺疾病

　　乳房瑜伽保健操

　　一式—山式

　　动作分解

　　跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。

　　练习的时候要注意感受我们的身体变化，练习的每一个动作都要与我们的呼吸节奏相互配合。

　　将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

　　二式–门闩式

　　动作分解

　　单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。

　　呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。

　　三式–牛面式

　　练习牛面式可以有效地细促进胸部的血液循环，坚持练习还可以有丰胸的功效哦!大家不妨多加练习哦!

　　动作分解

　　双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。

　　坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。

　　还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

　　四式–树式变形

　　动作分解

　　双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。

　　将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

　　预防乳腺疾病的其他方法

　　1.注意饮食：勿摄入过多的黄油、肉类、甜食，还要少吃熏、炸、腌、烤等食品。专家建议，女性常吃菌类、高蛋白的鱼类、新鲜水果、十字花科蔬菜、粗粮，可有效预防乳腺癌。

　　2.保持充足睡眠少熬夜：许多人都喜欢熬夜工作、煲剧、打游戏。日本的一项研究显示，每天睡眠小于6小时的女性患乳腺癌风险明显高于6小时以上的人。

　　3.消除心理压力：精神压力过大，会导致内分泌失调，尤其是身在职场的白领女性，更要学会调节自己的情绪，不仅能提高工作效率，还能预防乳腺癌。听歌，旅游，散步都是释放压力不错的选择。

　　4.禁烟酒：酒精会影响肝功能，降低雌激素的代谢，经常喝酒的女性乳腺癌发病率还会增加。而香烟中的致癌物也会加大患癌风险，其中就包括乳腺癌。

　　5.定期检查：学会关注自己的健康，定期去正规医院检查，这是预防乳腺癌明智的做法，一旦发现病变，立马治疗。自己轻松，家人放心。