中高考在即 考生出现考前焦虑症怎么办

“面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑水平还有助于取得较好的学业成绩。”中高考在即，5月28日，绍兴市第七人民医院举办了一场考前心理辅导讲座，主讲的该医院副主任医师、心身科主任梁胜林一上来就给考生们打气，帮助考生正确认识焦虑。

出现考前焦虑症怎么办

梁胜林说，面对学业压力，焦虑情绪在中学生中较为普遍，两年前，该院曾对绍兴市的部分中学生做过抽样调查，调查对象包括初、高中各年龄段的学生，结果发现有焦虑情绪的学生比例超过25%，尤以初三年龄段的孩子焦虑程度最高。梁主任认为，尽管只是抽样调查，有焦虑情绪的学生占比这么高，值得重视。

至于为什么是初三，而不是高三年龄段的孩子焦虑程度最高，梁主任分析认为，这主要与初三学生面临的学习压力和所处的年龄段有关。在目前的中高考模式下，高考之后，有大量的、层次丰富的高校可供考生选择，相对而言，中考的选择面更小，考生面临的压力也更大。而与高中生相比，初三学生正处于情绪更不稳定的青春期，年龄更小，抗压能力也更弱。

到了考前，考生的焦虑情绪则更加严重。梁主任介绍，从几个月前开始，他已经陆续接待了不少严重焦虑的学生。如一名初三学生在复习迎考阶段，一听到别人聊天的声音稍微响一点，就心烦意乱，大发脾气，怎么也静不下心来看书。每次学校测验前，更是紧张得睡不着觉，考试时注意力也不集中，在这样的状态下，考试成绩可想而知。直线下降的考试成绩又进一步加重了他的焦虑程度。另一名高三考生，则在学校组织的摸底考试中，拿起试卷突然脑子里一片空白，什么都想不起来了。考试结束后，考生整天在家里哭，认为自己成了“废人”，晚上一想到考试就不由自主地浑身发抖。

出现考前焦虑症怎么办

情绪烦躁、注意力不集中、记忆力下降、睡不着觉、头痛胸闷……这些都是常见的焦虑症状。梁主任介绍，焦虑是人们对未知的、不确定事物的正常反应，竞争压力、时间紧迫、考前气氛、家长期望等等，这些客观因素都会使考生产生不同程度的焦虑情绪。

“焦虑是正常的，要接受自己焦虑的事实。”梁胜林介绍，很多同学之所以出现严重的焦虑症状，原因就是在与焦虑情绪对抗时，急于摆脱它，结果反而更加焦虑，形成恶性循环。梁主任介绍，考生可以学习“瓦伦达心态”，专注复习本身，少想结果。瓦伦达是美国走钢索的杂技演员，不论刮风下雨，在几十米高空走钢索的瓦伦达从未失手。他的秘决是，“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，一心一意地走好钢索，不管得失。”

除了心理建设，梁主任还介绍了一个松弛焦虑情绪的小窍门：闭上双眼，意念集中到身体的某一点，如深呼吸，体会呼吸在体内流动的过程。也可手用力握紧拳头，然后放开，反复进行多次，体会肌肉紧张、松弛的感觉。

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