考前睡不好很正常 家长别把焦虑传给孩子

孩子最近晚上失眠会不会影响考试？孩子三模没考好情绪低落怎么办？高考临近，孩子情绪上的“风吹草动”都会牵动家长的神经。昨天上午，安徽省精神卫生中心儿童青少年科主任钟慧做客本报“大考2017”高考心理咨询热线，为家长和考生解开“心结”。

考前睡不好很正常

考前睡不好是正常现象

“孩子最近每天都会跟我说，今天距离高考还有7天了、还有6天了……我们感觉到他有些紧张。我们怎么做才能够保证孩子正常发挥、甚至超常发挥？”合肥的陆女士说，不知道如何对孩子进行开解。

对于家长普遍关注的考前紧张问题，钟慧表示，考前紧张是正常的，轻度紧张反而有利于考试发挥。“高三的学生经历了各种模拟考试，早已适应了考试的环境，在高考前，一些学生可能会感到情绪激动、紧张，这都属于正常现象。”钟慧说，“轻度的紧张反而有益于发挥，因为它能使注意力集中，提高反应速度，迅速进入状态，在有限的考试时间内，充分发挥自己的水平。”

考前睡不好很正常

“孩子说自己紧张实际上是一个发泄情绪的过程，这时家长回应一下就行了，不要过度帮助孩子进行’分析’，这反而会加重孩子的心理负担。”钟慧说，在现阶段，孩子出现发脾气、睡不好等情况都是正常的现象，家长不必过度关注。

家长一定要控制住情绪

“有时感觉家长比孩子更紧张、更焦虑。”钟慧说，从接到的咨询电话来看，很多家长已处于焦虑状态，这种情绪往往会转移到孩子身上，加重他们的压力。

“如果孩子不主动提出自己特别紧张，家长就不要去揣测孩子的想法，甚至主动去问‘你紧张吗’，这往往是在帮倒忙，在无形中把自己的紧张情绪’传染’给了孩子。”钟慧说，现在距离高考还有几天时间，家长不要刻意去改变孩子的生活和饮食习惯，因为突然的改变会让孩子觉得很不适应。

“家长不要把孩子想得完美无缺，面对高考，孩子不可能一点情绪波动都没有，家长要学会接纳，尽量顺应孩子的要求。”钟慧说，家长一定要控制情绪，不要有太大起伏，尽量不要在孩子面前表露出焦急、惶恐的心情。

问：孩子成绩不是很好，比较自卑，总是觉得还没准备好，请问怎么才能缓解他的心理压力？

答：对于基础不是很好的考生来说，现在可以做一些自己擅长的题目，掌握自己熟悉的知识点。只挑会做的题目做，提高自己的自信心。

问：孩子一遇到重要考试就睡不着，会不会影响考试发挥？

答：睡眠质量好坏，不是通过睡眠时间长短来衡量的，而是看第二天的精神状态。经常因考试失眠的孩子，他们会有自己的处理经验，应该可以应对第二天考试。此外，人体有应激反应，即使睡不好也不会对第二天的考试有太大影响。

问：孩子每到重大考试的时候就感冒发烧，这是不是考前焦虑？究竟该如何来解决这个问题？

答：孩子出现身体不舒服确实可能是紧张焦虑导致的。焦虑可能导致抵抗力下降，并引发一些身体不适，家长可以从饮食上给孩子进行调节，吃一些高蛋白的食物，比如鱼、虾、牛肉等，提高抵抗力。同时，还可以让孩子做适当运动、看些喜欢的课外书等，放松方式可根据孩子喜好来选择。

问：孩子成绩一直都不错，但三模考试成绩不是很理想，最近学习时总是爱发呆、走神，这是不是紧张造成的？怎么调整？

答：对于这个孩子来说，他更看重的是考试结果，心里总是想着考不好怎么办。因此在最后阶段拼命看书、学习时间太长，就会出现走神、发呆的现象。在考前几天要注意劳逸结合。在这个时候，心态比学习更重要。

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