分手之后 | 关于失恋你该知道的
分手后还可以做朋友么？
社会心理学家Dr. Petra Boynton做了一系列研究，结果显示只有在双方均认同之前的恋爱和性关系对二人不再适合、并且关于未来友谊的形式达成一致之后，分手才能继续做朋友。当然也有一些特殊情况，比如你们有一个共同的孩子，那么分手后即使不能做朋友，两人也会因为孩子仍有连接。这种特殊情况不在我们今天讨论的范围之内。
分手的本质是什么？
分手的本质是边界（boundary）的转换。
什么是私人边界（Personal boundaries）？
私人边界是由个体建立，用来界定“别人应该如何对待自己”的准则和限制。
边界意识好的人，知道什么可以做，什么不能做，也清楚自己能够接受哪些对待，不能够接受哪些对待，既尊重别人，也保护自己。而缺乏边界意识的人，既容易惹人不快，也容易被人操控。在所有的关系中，竖立清晰而坚定的边界都是非常重要的。
关系的实质是由边界决定的，两个人是恋人、朋友还是别的什么关系，其实只是边界不同。做情侣的时候，两个人之间的边界是相对“近而薄”的，甚至一定程度上是彼此融合的；而朋友之间的边界就会更坚硬，把对方隔开一个更远的距离。
也就是说，分手后能不能做朋友的关键，在于双方能不能把握好边界的变化，能不能尊重对方新的边界，不试图去突破。
如果觉得分手之后做朋友总显得不清不楚，都是因为没有真正实现界限的转换，对界限的认识还不够清楚。有一种“渣男/女”，就是和你分手后却保持着特别模糊的边界，时而亲密无间，时而退避三尺，甚至试图突破朋友的界限，这是非常伤人的。很多时候只会把对方越推越远，因为TA感受到了你的入侵，自然要加强防御，把边界建造得更加厚实和坚硬。不要觉得对方残忍，是因为你没能尊重新的边界。
有哪些情况在分手后不适合做朋友？
1. 一方或双方对“友情”而非“爱情”的状况表示不甘
两个人中有一个人不愿意分手，分手后也一直希望能复合。这种情况下，即便这一方表示“做朋友”，ta往往也会不断尝试突破边界。
2. 其中一方对“友情”表示抗拒
两个人中有一个人觉得不愿意做朋友。
3. 因为害怕破坏这份“友情”，而无法表达自己真正的感情并感到受伤
两个人中，有人因为顾虑会伤害友情，而不得不隐藏一些真实的想法去迎合对方，并且这种迎合让自己觉得不舒服。
4. 对方表面上说着“友情”，却不遵守友情的界限
两个人中有一个人，打着做朋友的旗号，行为却突破友情的界限，比如过分的身体接触，保留情侣时期的行为习惯等。
5. 你觉得与前任见面实际上是在不断提醒你伤痛的过去，并让你失去自信
每次见到前任，你都觉得分手的痛苦又被提醒了一遍，让你怀疑自己是不是魅力不够，无法维持情侣关系。
6. 前任利用这份“友情”持续这场分手的闹剧，从而影响到你的家人、朋友和正常社交
你的前任，以“大家是朋友的名义”，骚扰你的朋友，你的家人。
7. 这份“友情”阻碍着双方未来新的亲密关系
只要你主观上认为这份“友情”会对你重新建立新的亲密关系不利，就不用勉强自己。但如果，只是因为现任和潜在下一任不喜欢和不允许，你还需要再好好思考一下，对方这样的要求是不是让你舒服的，是不是符合你的价值观的。
8. 你在过去的恋情中受到过性行为上、身体上和情感上的虐待，甚至这种虐待还在你们的“友情”中持续
如果有这些状况出现，不要委屈自己说“做朋友也可以”，这对你和ta都是不利的，在一段时间内断绝联系可能是一个有效的解决办法。无论是短期还是长期的相互隔绝，都会减少与前任见面带给你的压力和困惑，让你更好地克服分手所带给你的恐惧感。
分手和社交网络，人肉前任怎么样？
随着互联网的发展，分手后即便双方不联系，也很容易就能通过网络进行没有互动的弱联系(weak-tie contact)，刷刷社交网站和朋友圈就可以“跟踪”前任，了解他们最近在干什么。
研究表明，Facebook三分之一的用户会去查看前任的页面，一半以上的人则承认，自己会去对方的社交主页上寻找前任与其新欢的照片。此外，社交网络上的“弱联系”相比“强联系”（电话、短信等），会更阻碍分手后情绪的恢复，阻碍的程度与花在弱联系上的时间成正比：如果在社交网络看到自己的ex有了新的男/女朋友，难免会嫉妒。
因此，断绝联络之后，最好的办法还是让自己忙起来，不要一遍遍地翻看对方的朋友圈和微博，寻找蛛丝马迹了。无论是兴趣爱好、社交活动、志愿服务，都能有效避免你继续沉湎在过去的回忆里难以自拔，将你从分手的焦虑中解脱出来。
什么样的分手方式能帮助分手后做朋友？
在我们分手之前，往往都会经过一段时间的争吵折磨。研究证明，在这段时间里，如果你们能够就对双方不满的原因进行识别和探讨，则会对彼此持有更多积极的情感，也更容易成为朋友。因此，无论想要的结果是分开还是继续，都要勇于和对方沟通，共同正视并找到你们的困难所在。
不要过度纠结。研究发现，如果在退避与和解之间，曾有过反复的来回摇摆，那么纠结的次数越多，最后分手后就会越受伤、孤独和愤怒。所以，最好的办法是想清楚这份关系是否还是健康的，然后就做出果断的决定。
时间是万能的——最后我们会发现，不论与前任做不做朋友，大部分人都能够随着时间的流逝，自然地走出分手的伤痛。
参考文献：
Kellas, J.K., et al.,The ex-files: Trajectories, turningpoints, and adjustment in the development of post-dissolutionalrelationships.Journal of Social and Personal Relationships, 2008.25(1): p.23-50.
Marshal, T. (2012). Facebook surveillance of formerromantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth.Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15, 1-6.
图片来源：pixgood.com
