春天在户外运动，要注意这两点
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告诉爸妈：
1.春天正是运动的好时机，不要错过。
2.在运动前要确保安全，做好防护工作。
3.做好热身，让身体进入运动状态。
春天是一年中最适合运动的时间。相比冬天，空气没那么干燥，运动时呼吸不会过于紧张。温度也正适宜户外活动，不会被保暖服装束缚。
更关键的是，这是个万物复苏的季节，伴随着生命的律动，一起焕发出勃勃生机。
不过如果长时间没有运动，突然盲目投入到运动中，很容易受伤，得不偿失。因此，在开始春季运动计划前，一定要做好准备工作。
室外运动，请确保环境安全
对大多数户外运动爱好者来说，室外活动最大的问题不是没有平坦的道路，也不是天气的阴沉，而是空气中漂浮的微型杀手——花粉。
在跑步的过程中，时常会出现眼睛发痒、流泪、鼻子不受控制地打喷嚏。轻则影响运动效率，重则会出现意外，引发安全问题。即便对花粉不过敏，也要警惕这些细小的东西。毕竟，空气中没有雾霾和其他污染，能吸入的颗粒物就只有它们。
与此同时，由于长时间不运动，很多人的身体还没有从僵硬中“苏醒”过来。不论是身体的灵活性还是体能，都不能适应大量运动的要求。此时，如果盲目地给自己制定了训练计划，很容易出问题。
如何应对花粉过敏
想要在室外运动，首先要看看自己是不是一个花粉过敏者。这一点可以去医院的过敏反应科查证。如果确实对花粉过敏，就要遵从医嘱，做好防护。
如果确认过敏后，还要坚持在户外活动，就需要选择正确的运动场地、时间。一方面，虽然花草树木多的地方更让人有运动的欲望，但是那里也是花粉重灾区。
同时，空气中花粉数量的高峰期一般在下午五点后出现。所以尽量选择在早晨运动。
另一方面，跑步时穿好长衣长裤，带好口罩和护目镜，随身携带脱敏药物，做好万全的准备。回到家后，第一时间把衣物换掉，并及时洗澡。
尽管花粉过敏是个严重的问题，但是随着运动量的增加和体质的改善，过敏的状况也会有所好转。
给身体预热
刚开始跑步的时候，不要期待自己在第一周就能跑出半马。这段时间里一定要注意运动量，让身体适应运动的状态。
遵循一个简单的原则，就是能慢跑就不要冲刺，能少跑就不要多跑，目的是为了让身体适应运动的节奏。
如果这样的活动方式依然让你感到不适应，可以选择慢走的形式。只要坚持下来，身体就会有所长进，从而适应正常的训练。
“退步”是春季运动的重要原则。一种级别的运动让你感到不适的话，就降低要求，做更简单的运动，适应之后再加量。
做好热身非常关键。热身活动可以拉伸身体，活化肌肉，使身体进入运动状态。
在运动开始前，要确保身体的各个位置都都被“激活”。重点注意脚踝、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、脖颈等部位。
热身的方式也很简单，不一定要像专业运动员那样遵照繁琐的流程。只要按照即将进行的运动形式，放低频率和活动量，提前开展运动即可。
参考文献：
[1]林正常, & 林明儒. (2014). 離心運動前進行動態熱身對跑步經濟性的影響.運動生理暨體能學報, (19), 31-44.
[2]Warm Up Stretches to Prevent Injury. (2018).Atlanticspineclinic.com. Retrieved 26 March 2018.
[3]When Are The Worst Times For Allergies? | WeatherBug. (2018).Weatherbug.com. Retrieved 26 March 2018.
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