男人提升性能力的九步曲你能做到吗

by · 2026年3月8日

男人都希望自己能在床上给伴侣带来“性福”，但因为某些原因部分男人对自己的性能力都不是很满意，下面一起来看看男人提升性能力的九步曲，你看看能做到吗？

1、房事时放松身心

法国一项涉及500多名女性的近期调查发现，超过70%的参试妇女表示，工作压力让她们失去性趣。性欲低下显然难以达到性高潮。因此，房事前应该排除一切干扰，彻底放松身心，轻松上阵，房事质量会更高。

2、说出自己的想法

伯曼博士表示，在房事过程中，男人的确需要指导。妻子让自己舒适的感受直接告诉丈夫，或者通过呻吟的方式表达出来。

3、刺激敏感地带

房事过程中关键“热点”的摩擦有助于达到性高潮。比如，女上位可以使女性阴蒂更容易与男性耻骨直接摩擦。如果采取女下位，在臀部下面垫一个枕头也有助于更好地刺激阴蒂。性学专家表示，房事过程中还可以使用振荡器为房事推波助澜。

4、夫妻一起寻求刺激

研究表明，夫妻一起进行“寻求刺激”的活动（攀岩或者看恐怖片等），可以刺激大脑中的多巴胺，有助于增加房事润滑感受。

5、锻炼房事肌肉

性教育专家表示，Kegel训练法是一种强健生殖器官肌肉的练习，能够增强女性的性快感。简单而言就是训练盆底提肛肌的收缩，仿佛在努力憋尿或抑制排便时的动作一样，可以同时伴有轻微的腹部、臀部以及大腿内侧肌群的收缩。每天训练几次最理想。

6、放慢房事的节奏

专家说：“性唤起时间越长，性生活的质量爆发就越猛烈。”让自己接近性快感，之后“换成小火”放慢节奏，反复几次后，性质量会更畅快淋漓。

7、利用呼吸引导性

调节呼吸有助于促进性快感。性教育专家说：“可以利用呼吸引导性能量。”善于调整呼吸的夫妇房事节奏有条不紊，不至于匆忙“一泄了之”，而是蓄势待发，高潮快感更强烈。

8、前戏来点新花样

专家表示，如果女方比男方唤起时间更长，那么前戏不妨从相互发送房事电子邮件或短信开始。

9、及时寻求医生帮助

如果房事无法获得高潮，可寻求专业医生的帮助。医生可进行医学评估或细查其它相关因素。神经损伤或雄激素过低都可能是问题的症结。

男人提升性能力的九步曲 你能做到吗