什么是凯格尔运动？如何做凯格尔运动效果才最好？

听闺蜜讲，做了凯格尔运动不仅可以让小妹~变得更紧致，据说还用于产后复原，产后漏尿，现目前很多医生都建议做这个。但作用真的有那么大吗？

凯格尔运动不仅可以帮助女性朋友改善阴道松弛，还可以提升爱爱能力。

sese也常在文章中提到这个运动，今天就详细为大家说一说。

一、什么是凯格尔运动

说白了就是提肛运动。

经过妇科医生阿诺德·凯格尔博士改良，通过伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生殖器区的“盆骨运动”，是一种男女老少都可进行的简单锻炼。

而盆骨底肌群说简单点儿就是我们熟悉的PC肌，是高潮时收缩的主要肌肉，与高潮和高潮快感关系更为紧密。

二、凯格尔运动的好处

女性：

1帮助上了年纪或是产后的女性解决漏尿问题；

2帮助女姓打造紧致自然的阴道；

3帮助有持久性障碍的女性更容易获得性高潮。

男性：

1改善小便失禁 、便秘等问题；

2锻炼丁丁·，提高男姓爱爱能力。

三、女性如何做凯格尔运动

1、正确的找到PC肌

将一根手指放入阴道，身体放松，感到阴道开始收缩，盆骨肌开始抬高；接下来放松，并感受盆底肌回到原来的位置，用这样的方式去找到并确认盆底肌的正确位置。

2、开始运动

确认了盆底肌的正确位置，选择坐着或者平躺，试着感受到盆底肌，用力收缩5秒然后放松5秒，这样重复4-5次为一组。之后可以逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。

在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，不要随意活动腹部、大腿或者屯部的肌肉，不然就白做啦。

四、男性如何进行凯格尔锻炼

1、正确的找到PC肌。

想要找到PC肌的位置，你可以尝试在尿尿的过程里中断尿尿，或者是非常想要放屁的时候憋着不放，那个让你能把尿尿中断了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，当然，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。

2、开始运动

确定了PC肌的位置后，就可以躺着锻炼PC肌了，之后不断完善自己的锻炼技巧。如：用力收缩5秒然后放松5秒，这样反反复复地锻炼几组，可以是5组，也可以是10组，就像我们做深蹲之类的运动，具体的频率要根据自己的时间和能力安排，慢慢去增加，当你感觉自己的肌肉已经渐渐有力量了，就从躺着锻炼，改为站着，坐着，走着等等方式来锻炼。

在锻炼的时候，你要注意自己真的是在锻炼PC肌，而不是发力错了位置，尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在锻炼的时候屏住呼吸，相反的，应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅。

不过要注意，不要在自己尿尿的时候去做凯格尔运动，有医生认为这样的话很可能会引发膀胱炎。

五、凯格尔运动锻炼次数

一天进行 3 次重复的训练。以一次 10 组，一天 3 次为自己锻炼的小目标来努力锻炼吧。

六、坚持才是胜利

如果坚持做的话一定是有所收获，根据美国国立卫生研究院（NIH）的报道，感觉有效果是在4-6周以后。

所以，sese提醒大家，不要觉得做几天没效果就是这个运动不好使，任何运动都需要通过稳定有规律的锻炼才会有效果的，减肥是如此，增强性福指数更是如此哟！

当然，如果实在觉得麻烦，找不到PC肌，那就使用缩阴球吧，它进入体内后，能让你不由自主的运用到PC肌，不知不觉中，就锻炼了哟！

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