高血压吃什么主食？3款主食食疗方推荐

　　高血压患者患者除了服药外，饮食也是有效达到降压效果的另一个途径，因此，要正确地调整饮食结构就显得非常有必要的。高血压患者一日三餐应该要有合理的饮食搭配。那么，高血压一日三餐吃什么好呢？适合高血压患者的主食是什么？下面给你详细介绍3款降压的主食食疗方，一起看看吧。

　　高血压一日三餐食谱：

　　早餐：一袋鲜奶，一碗小米粥或八宝粥或豆腐脑，一个鸡蛋(隔日一次)，一两主食(馒头、花卷、窝头、面包片等)，咸菜尽量少吃。

　　午餐：主食：一碗米饭或一个馒头或玉米饼(2～3两)菜类：小葱拌豆腐；炒豆角、茄子、黄瓜、香菇炖鸡；冬瓜汤；饮料：一杯橙汁。

　　晚餐：主食：一碗米饭或一个馒头或玉米饼(2两)，一碗小米粥菜类：凉拌海蜇；芹菜、西红柿、菠菜、清蒸鱼；木耳汤；饮料：一杯酸奶。

　　高血压患者主食推荐：

　　荞麦：含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”。荞麦中的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。

　　玉米：被公认为是世界上的“黄金作物”，玉米又称包谷、包米。其味甘、性平，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热和利肝胆的功效。它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。

　　燕麦：营养价值高，含有人体需要的全部蛋白质，特别是赖氨酸含量高，脂肪中含有大量的亚油酸，消化吸收率也较高。燕麦有良好的降血脂和预防动脉硬化症的作用

　　糙米：最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的状况。

　　主食：大米干饭、香菇面、肉丝卤面、莴笋肉丁卤面、鸭肉卤面、菠菜面、玉米须汁烧麦、芦笋牛肉包、猪肉水饺、猪肉馄饨、什锦面丁、参枣汁馒头、芹菜炒饼、黄豆芽炒饼、茼蒿肉丝炒面、山药南瓜羹、绿豆香米粥、麦冬百合银耳粥等。

　　高血压病食疗主食：

　　一、玉米面发糕

　　主料：玉米面(黄)300克，酵母10克

　　调料：白砂糖150克，苏打粉3克

　　做法：

　　1、将玉米面放入盆内，加入酵母和适量温水，拌和均匀，静置发酵。

　　2、待面发酵好后，放入糖、小苏打揉匀，稍饧一会儿。

　　3、将笼屉内铺上湿屉布，将饧好的玉米面倒入屉内，铺平，用旺火蒸约15分钟。

　　4、将蒸好的发糕放案板上，晾凉，切成约6厘米见方的块，即可食用。

　　二、牛肉芹菜包

　　主料：小麦面粉600克，牛肉(肥瘦)350克，芹菜200克

　　调料：姜10克，盐8克，白砂糖6克，江米酒15克，碱1克，豆瓣50克，花生油35克，酵母15克

　　做法：

　　1、将姜去皮洗净切成末备用；将芹菜择洗干净，切成细末；牛肉洗净，切细，备用。

　　2、将锅内倒入花生油，烧热后放入豆瓣，炒酥后起锅，拌入牛肉，放入醪糟汁、精盐、糖、姜末、芹菜末，搅拌均匀，制成馅料，备用。

　　3、将面粉与酵母掺在一起，用温水和好，揉匀，待面团发起，对入适量食碱，揉匀揉透，分成大小均匀的面剂，擀成圆皮，将馅料放入圆皮的中间，收边捏紧，捏成16个以上的褶，即成包子生坯。

　　4、将包子生坯摆入屉中，用旺火沸水蒸熟，即可食用。

　　三、荞麦蒸饺

　　主料：苦荞麦粉300克，牛肉(肥瘦)400克，荸荠200克，肥膘肉50克，大葱20克

　　调料：盐2克，白砂糖2克，酱油10克，香油5克，胡椒粉2克，植物油10克

　　做法：

　　1、把面粉、盐、热水半杯、冷水半杯混合在一起，揉搓成荞麦面团，再分成多个小面团，擀成饺子皮。

　　2、牛肉去筋后剁烂；马蹄、熟肥肉、葱都切成小粒。

　　3、牛肉中加入马蹄、葱粒、调味料(白糖、酱油、胡椒粉、植物油)搅拌起胶再加入肥肉、油搅拌均匀，放在一边约30分钟，制成肉馅。

　　4、荞麦面皮中包入适量的馅，捏好封口，包成饺子。

　　5、把包好的饺子放在抹过油的蒸笼中，用大火蒸8分钟，熟透后就可以取出食用了。

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