健康基石之二-―适量运动

　　一位哲人说过：生命在于运动。医学之父希波克拉底用一生的精力在观察大量病例后虔诚地告诫人们说“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉”。享誉世界且长盛不衰的奥林匹克运动的故乡—希腊，一位名人在大山岩石上凿出了“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”可见运动是开启健康大门锁的钥匙。

　　锻炼身体的形式有多种多样且因人而异。如年轻人与老年人、健康人与病人、富人与平民等在锻炼身体时的形式、强度等再加上爱好差异等方面肯定会不同。下面介绍一种适宜大众化、不化一分钱且随地都能落实的锻炼身体的方式——步行。国家健康教育专家洪绍光教授曾说过，走路是世界上最好的运动，而不是那些花巨资建造的高尔夫球场、保龄球馆、游泳馆等健身场所。这里需要说明的是，并不是说这些场馆不是健身的地方，而是想说明一个问题，即锻炼身体不是一朝一夕，更不能心血来潮一阵风，而应是日积月累、累月成年、天天、月月、年年坚持不懈且有瘾性的一生，一辈子的事情。既便是富豪也不可能成月成年泡在上述这些豪华或奢侈地方，那毕竟是一笔不菲的开支，何况一辈子！因为人类花了三百万年才完成了从猿到人这个过程抑或整个人类的身体结构是由于从爬行到身体站立、前肢抬起等。这整个身体结构是由不断步行而进化的结果，所以不论从人体的解剖学还是从生理学来讲，步行是最适合整个人群健康的一项锻炼活动形式，它不但适合健康人、亚健康人，也适用于处于疾病稳定期或恢复期的病人及慢性病人等。但需要强调的是锻炼身体绝对不能头脑发热、心血来潮，而应贵在坚持、适量运动、持之以恒！可千万别小看走路这件迈开双腿就能完成锻炼身体的小事，它可是被WHO认定为“世界上最好的运动”啊。不少国家的心血管病协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全世界最流行且长兴不衰的保健运动。“走班族”在世界上最有名的当属英国前首相布莱尔，2003年他带头并身体力行示范动员老百姓走路上班。还有西班牙国下班后，更是举国上下都外出散步。据美国一学者最新调查发现，全世界走路风最盛行是澳大利亚，每人每天平均走路9695步，其次是瑞士人每天走9650步，在亚州最爱走路为日本人每天走7168步，在我国农村好于城市，但走路规范化方面则反。北京体育大学曹建民教授则是从科学理论的角度指出：“如果按照正确的姿势行走，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来讲，步行是一种最理想的运动方法”。已研究证实，如果坚持步行一年及以上者，再加上科学饮食，就能明显有助于动脉硬化斑块的消退，对高血压病、高胆固醇血症等肥胖症病人都能起到缓解或减轻临床症状或减少服药量及下降体重等的作用！怎么叫适量运动呢？即每次运动结束时，你的年龄加每分钟的脉搏次数等于170左右即可。当然身体条件好一点的可以适当超过170，反之则应少于170。还有一种方法计算心率(脉搏)=220—年龄。另外我国独有的老祖宗传下来的太极拳，如果有条件、感兴趣，学打一下也是挺好的一项运动形式。总之，锻炼身体要讲究方法、方式，要选择适合自己的运动形式，但作者提倡以群体的形式参与为好。这是因为人类本身就属于群体动物，这样有利于在运动中促进人际交往和良好心理素质的提高，调节或稳定情绪，消除紧张，肌肉放松，减轻焦虑，在运动中又提升了自己的精神境界，有助于笑口常开，乐观向上等，对保持或提高身心都健康具有非常重要的作用。这种群体运动形式，还有利于给自己形成一种鞭策，有利于形成一种习惯等。习惯一旦养成，收益的将是自己的一生幸福！因此我们应当坚信：运动是健康的伴侣、健康是运动的归宿。与我们国家2009年提出的“日行一万步，吃动两平衡、健康一辈子”的健康“一二一”行动倡议相吻合。对那些体质较好者提倡锻炼时大汗淋漓。

　　在这里需要指出的一点是，近几年由于国内、外保健食品生产商、经销商取于经济利益普天盖地、甚至不负责任地大肆宣传，使的相当一部分、尤其是亚健康人群被他们披着“养生大师”的外衣，利用现代化的宣传媒体大肆炒作、甚或信口雌黄、东拼西凑把什么心脑血管疾病的克星、强心降压、防衰老、抗氧化、降低胆固醇、增强免疫力、预防肿瘤和收买健康人作虚假宣传等而误入宣传的怪圈里是欲罢不能！其表现是忘记了劳动或运动是人类赖以生存和健康的基础，却舍得花大把钱购买保健品，既轻视体力劳动又忽视体育锻炼，其结果是随着口服保健品量的增加健康状况却每况愈下、苦不堪言，这显然是不明智的！中国营养学会理事长程义勇说：“科普东西是要告知大众的，所以应该是很成熟的，有浓厚科学基础的东西才能告知大众，比如钙的问题有人提到补钙可以降血压，而且讲到男的吃4000mg，女的吃3000mg，这是没有科学依据的。钙多了会在肾上沉积，损害肾的功能，这都是有科学报道的，有详密资料证实的。钙摄入量过多还有一个副作用，会影响铁、锌微量元素的吸收。还有一个奶碱综合征摄入量太高了引起人体代谢紊乱，不是说钙能随便摄入。这个说法确确实实属于误导。中国营养学会推荐的钙的摄入量成人是800mg，孕妇或乳母是最高的1200mg，限量最高也不应该超过2000mg的水平，超过了就会有问题，“物极必反”是一条定律，相信大家都学过物理学，这不会怀疑吧！”

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