练出男人的“精力”

动作要点：

1.可以仰坐于沙发上，上身保持45度左右的倾斜，头部保持正直，颈部不要偏斜，头后置薄软枕，使下颌呈内收，膝关节屈曲120度，双足分开与肩同宽，平踏于地面，松肩垂臂，两手相握放于小腹前。

2.刚开始锻炼时，先不要改变原来的自然呼吸形式，而是逐渐改用腹式呼吸，但不用意识，要任其自然。经过一段时间锻炼后，可改用深呼吸法，吸气时胸腹都要隆起，逐渐达到深长、静细、均匀的程度。

3.意守下丹田(位于脐下气海至关元之间)。即排除杂念，精神集中下丹田部位，双目返视，回光内看，以意送至下丹田。意看溢处，两耳收听，逐渐达到入静的状态。当产生杂念时，可急叩齿三下，使心自平静，继续入静。

4.结束后，将双眼慢慢睁开，两目远视，伸缩手足，然后离坐散步片刻。

　　经常运动增加性致

美国一家妇女杂志通过2000张调查答卷发现，那些从事有氧运动的妇女有83%的人每周至少有3次性生活。与运动前比较，40%的人经过体育锻炼后更易引起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，跑步运动更能使他们的性欲旺盛。

运动专家们认为，只要每周运动2～4次，每次持续时间在30～45分钟，运动心率控制在100～124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。

适量的健身运动之所以让人感到性欲旺盛，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素――睾丸酮含量增多，性欲因此增强。

与此同时，运动也可以增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道松弛状态，这对增进夫妻性生活之快感大有裨益。

（实习编辑：陈浩）