男人必备的六类营养物质

1、肠道健康的保证–纤维素。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量：我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源：含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

2、成就雄之美–锌。人体内有足够的锌才能保证精力旺盛，健康正常。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。摄入量：“美国营养标准推荐表”上注明男人每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男人出汗时会比女人损失更多的锌。食物来源：块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。

3、减压必备——镁。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。摄入量：350毫克左右为佳。食物来源：你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全。

4、爱护心脏的功臣——维生素C。维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘的功效。摄入量 ——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。

5、胆固醇的克星–维生素。研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。摄入量：不超过300毫克。食物来源：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。

6、远离膀胱癌的威胁——维生素B6。维生素B6可以保护肾脏不患结石症（男人肾结石发病率是女人的两倍），而且对失眠症也有一定的治疗作用。摄入量：你每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量就够了。食物来源：好运动的男人消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

温馨小贴士：男人必备的营养物质大致就是上面几种，男性朋友们无论怎么忙碌，都不要忘记及时补充上面这些营养物质，毕竟没有什么是比健康更重要了。

（文字编辑：邓湘东）