男人防身必知跆拳道的招数

时间：2014-05-07

来源：健客网社区

摘要：前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角，两脚掌用力，重心放在两腿中间。然后后手拳护胸，在实战过程中可以用来护住头部和肘部，攻击对手时前手拳护肋，用法和后手拳一样。

　　跆拳道会使男人充满自信和胆识，更能给人安全感，是必学的健身运动。想知道跆拳道有什么招数吗？快过来看看吧！

　　跆拳道实战式

　　这是实战的最基本姿势，首先是两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角，两脚掌用力，重心放在两腿中间。然后后手拳护胸，在实战过程中可以用来护住头部和肘部，攻击对手时前手拳护肋，用法和后手拳一样。该招数可令腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。

　　下劈腿

　　下劈腿是实战姿势的开始。首先一脚蹬地，双手攥圈放在胸前，另一腿提膝，注意小腿要伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，以脚跟为发力点用力向下劈。起腿要快，腿踢到最高处时用力劈下，发力点在跨上，用力要均匀避免拉伤韧带。可以锻炼腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。

　　三七步手刀

　　该招数主要用于攻击。首先双手手指用力并拢，拇指向内弯曲形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。其中，重心70%放在后腿，30%放在前腿，前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方，手刀攻击的部位是对手的颈部。运动时，手臂与腿部力量结合锻炼，让你的身材曲线更完美。

　　分腿侧压

　　采用这个动作首先是直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，然后身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。两腿分开尽量从身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。能够达到拉伸腿部韧带与锻炼身体两侧的肌肉的效果。

（实习编辑：刘霏霏）