改良式俯卧撑 增强男人胸肌

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

强壮的胸肌威力十足，不仅能使你在会议室中脱颖而出，还能在运动场上展现凌人气势。强壮的胸肌能让你在任何运动中更容易推开对手，比如篮球、武术、曲棍球等等，在网球和羽毛球中的大力击球也有赖于此。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

从练习的形式来可分为以下几种

1、腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

2、负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3、击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4、普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

（实习编辑：刘霏霏）