运动量大男人如何加强营养

时间：2014-11-28

来源：健客网社区

摘要：我们知道人体需要的营养元素有很多种，维生素是绝对不可能缺少的，尤其是运动量大的男人更要加强营养。

　　生命在于运动，运动可以让男人拥有健壮的身体。所以运动就成为很多男人生活的一部分，运动会消耗体能，进行营养补充是必要的。对于那些运动量大的男人更需要加强营养，那么运动量大的男人如何加强营养呢？以下就是具体介绍。

　　我们知道豆制品里面含有很多的蛋白质，非常适合运动量大的男人食用，所以运动量越大越需要蛋白质的增加。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

　　一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　我们知道人体需要的营养元素有很多种，维生素是绝对不可能缺少的，尤其是运动量大的男人更要加强营养。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　我们知道人体每天都需要耗费很多的营养元素，尤其是运动量大的男人，所以碳水化合物是绝对不可能缺少的，一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　运动量大的男人如何加强营养呢？通过以上的介绍，相信大家现在对此有一定了解了吧。运动有助于男性健康，如果不注意健身营养会给男性健康带来很大伤害。

（实习编辑：陈浩）