戒除手淫的方法有哪些？

时间：2015-02-03

来源：健客网社区

摘要：有些人哪怕有了正常性生活后，因为手淫一旦成瘾就很难克制。这也让很多一心想克制手淫的人不停自责，只因没有找到好方法戒除手淫。那戒除手淫的方法有哪些呢？

　　手淫几乎伴随着每个男人度过了青春期，有些人能自我调节和控制，直至成年后慢慢后摆脱了手淫的坏习惯。有些人则从一开始就存在过度手淫的坏习惯，到成年也不能戒除，哪怕有了正常性生活后，因为手淫一旦成瘾就很难克制。这也让很多一心想克制手淫的人不停自责，只因没有找到好方法戒除手淫。那戒除手淫的方法有哪些呢？

　　戒除手淫的方法：

　　1、减少触碰私处：除了在上厕所和洗澡时，严禁接触身体的隐私部位。

　　2．尽量避免独处：尽量避免独处找几个好的伙伴，呆在他们中间。因为独处时容易胡思乱想和无聊。

　　3．转移注意力：当有性冲动之时，应该试着转移注意力。可以出去玩，或找点别点事做。

　　4．远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住：“一旦想了，就会去做”。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。

　　5．想点健康的食物。脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。

　　6．找规律。你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

　　7．厌恶疗法。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。

　　8．建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。相应的，在犯错之后，也要有一定的自我惩罚措施，不然难以让自己长记性。

　　9．控制洗澡时间。洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。

　　10．多练习。平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。

　　11．制定锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

　　12．不要急于求成。要根据自己的实际情况，订出一个具体方案，先慢慢地减少手淫次数，然后逐渐地中止，来个“由量变到质变”的过程。如果突然性地咬紧牙关，下定决心“再也不干”了，那么往往会以失败而告终，从而对戒掉恶习失去信心。同时要排除任何不良因素干扰，持之以恒，以免半途而废。

　　13．积极参加集体活动。如打球、下棋、跳舞等，大胆地与异性交往，以减少对异性的神秘感。但要尽量减少单独与异性的接触机会，尤其是在游泳、爬山等户外活动中。

　　戒除手淫看似很简单，其实戒起来并不是那么容易的。但不戒危害又打，阳痿早泄、前列腺炎、睾丸炎、不育等各种生殖系统疾病都可能在手淫的过程中感染到，所以是非戒不可。