五部性体操，练出爱的快感

时间：2014-04-14

来源：健客网社区

摘要：采取跪姿，两腿尽可能地叉开，左右两臀坐骨向中心绷紧，从而使大腿略微向外转动并减轻膝盖的负荷。头顶向上伸拉，而尾骨则往下沉。

　　做爱是件很享受的事，但在做爱的过程中，男女有别，大多男性喜欢速战速决，而大多女人则喜欢细嚼慢咽慢慢享受，希望时间永远停止，最好沉浸在温情里不醒来。

　　事实上，心醉神迷只不过那么瞬间，就像高潮一样，维持的也就那么片刻。谁都想度一个超长销魂之夜，但人的身体有时候会造反，比如，在你正想加大力度，更好地享受性爱的时候，你的背部受不了，可能会开始疼痛起来，而且骨盆也因刚才的剧烈运动而反抗了，在这种状况下，也许你不得不草草休战，不仅自己不甘心，也让爱人甚是遗憾。要尽兴地享受床笫之乐，提速性快感，也许下面这五步性体操可以帮助你。

　　柔软骨盆

　　仰卧，上身稍向上提起。两腿和双膝分开，与髋同宽。头部垫上枕头，直至颈椎柱挺直为止。

　　然后，做脊柱后凸的练习：将腰椎部位的脊椎用力向前弯曲。收缩左臀和右臀坐骨，耻骨和尾骨向脚后跟方向延伸。左右两臀坐骨相互收缩得更紧，然后聚精会神地向上轻柔地提起。腹壁完全放松并令之下沉。当提到最高点时深吸一口气，然后缓慢地呼气，腹壁慢慢地下沉。每次做这套体操，将以上动作重复三次。

　　让髋部更有耐力

　　仰卧，左右两臀坐骨向会阴部位绷紧。将膝盖依次地拉至胸部，腿则先后地向天花板伸展。两脚保持灵活。当从左右两臀坐骨直向脚后跟绷紧的时候，将两腿朝外扭，一直拉(扭)至大腿内侧为止。左右两臀坐骨稍微放松，然后重新完全绷紧，放松，绷紧。共做30次。

　　增强盆底肌力

　　采取跪姿，两腿尽可能地叉开，左右两臀坐骨向中心绷紧，从而使大腿略微向外转动并减轻膝盖的负荷。头顶向上伸拉，而尾骨则往下沉。两手在胸前合拢。只用盆膈的力量将上身略微提起，然后又下沉。通过上述动作，促使盆膈积极活动，从而增强盆底肌力。

　　让身体酥软而布满弹性

　　上身向后弯，两手支撑在地面上，使头部直至膝盖的部位像箭一般挺直，然后将耻骨和尾骨向脚后跟方向延伸。

　　1、采取猫弓背跪姿。膝盖分开，与髋同宽。两手臂撑地，两手手指相对。将左右两臀坐骨略微绷紧，以阻止背部走样。然后将腰椎部位的脊椎用力向前弯。

　　2、左右两臀坐骨用力绷紧，尾骨和耻骨则向后绷紧，头顶向前伸展，直至背部成直线。屏住呼吸，然后吸气，将腰椎部位的脊椎用力向前弯，呼气。再持久地绷紧一会儿。重复练习5次。

　　增强腰肌力量

　　1、跪姿，两腿叉开。将腰椎部位的脊椎用力向后弯，左右两臀坐骨用力相互绷紧。

　　2、尾骨先向下，然后向前往上摆动。注重练习时两脚保持分立，与髋同宽。

（实习编辑：刘霏霏）