老公要看，老婆更要看，最好一起看

　　一，锻炼阴茎的力度和硬度

洗澡的时候（男人应经常用冷水淋浴，热水澡不利于精子的生成），用双手揉搓阴茎，上下抖动阴茎，捏住阴茎根部提拉（意念中想象阴茎会被拉长）。阴茎勃起后，用湿毛巾挂在其上，逐渐增加毛巾的含水量，用承重训练阴茎的硬度。

　　二、如何降低阴茎的敏感度

在卧室中最好裸睡，并用干毛巾摩擦龟头，使龟头皮肤粗糙。在家休息时不要穿内裤（此种情况下若穿有拉链的裤子，小心别磨伤了龟头皮肤，呵呵），所以最好穿休闲裤或运动裤。还可用冷水毛巾和热水毛巾交替包裹住阴茎，持之以恒，使其整体敏感度降低。另外，如果有条件，可以在自家阳台上裸露出阴茎，躺着进行阴茎的日光浴。大多数女人都比较喜欢颜色深一些的阴茎，白嫩的阴茎只会给女人一种不成熟、不性感的印象。

　　三、增强性能力的几个重点

男人要时常平躺着用双手 按摩自己的小腹，因为肚脐眼周围是“丹田”等重要穴位的积聚地，勤于按摩（掌心向下，以顺时针方向动）此处，将使男人气力充盈。

“人生若是常无事，两颗梨需手自煨”，这是南宋诗人陆游的名句。男人可于睡前用手握住双睾，在掌中轻轻摩挲转动，此举能使睾丸强健不衰。

特别推荐：“缩肛功”——相传是乾隆皇帝非常重视的养生之术。此功能锻炼男人的肛门括约肌，使其收缩自如，从而提高男人射精时的快感。如何找准你的肛门括约肌呢？当你小便时，可有意中断排便，一次、两次，几次之后你便能找到收缩肛门括约肌的感觉，健壮的肛门括约肌会帮助你在射精时喷得极爽。值得一提的是，此功亦是女人收紧 阴道肌肉的训练途径，如若能 持久训练，相信你的男人会被你“夹得更紧”。

　　四、谈谈“延缓射精”的技巧

相信不少男人都很想摆脱“早泻”的状况，尽量延长和女人欢娱的时间，但那一瞬间是“生命中不能承受之快”，若不想用 药物影响身体，就只能迎难而上地锻炼！

首先，一个成熟的男人不应该在性事中表现得太猴急，要尽量“冷静”地享受女人的身体和爱（虽然你的内心 激情澎湃），丰富的前戏（具体技巧在此就不赘言了）可令你的女人很好、很彻底地进入状态。接下来，面对一个湿漉漉、软绵绵、情切切的女人，男人的阴茎便该派上用场了。

其次，一旦临近“那一瞬间”，你应该迅速将阴茎抽出，可用大拇指抵住龟头下部的系带，食指和中指捏住龟头的上部，如此轻轻保持一会，射精的感觉便可消除大半。如果觉得麻烦，可立即停止阴茎在阴道内的抽动，静止地呆在那里面，此时你的肛门括约肌应该尽量绷紧（平时的训练足显重要），一时的停顿是为了激情的延续，况且此种停顿之时男人会体验到“临界点高潮”，把握得当也会非常舒服。