提高男人啪啪能力的健身动作！

时间：2017-03-01

来源：两性咨询与辅导

摘要：有氧运动都能增加血液循环功能，有助于心理学上的“唤醒”过程，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

　　正常情况下，男性的“啪啪啪”持续时间为5~10分钟，少数人是可以坚持到15~20分钟，甚至以上。很多人希望自己坚持时间更长，从而来证明自己很行。

　　推荐几个有益于延长啪啪啪时间的健身运动：

　　1、俯卧撑

　　做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。在“啪啪啪”的过程中往往需要强力的腰力。

　　做3~4组每组15~20个

　　2、深蹲

　　做深蹲时，激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善“啪啪啪”中的表现。

　　做2~3组每组4~8个

　　3、卧推

　　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　　做2~3组每组8~12个

　　4、凯格尔运动

　　凯格尔动作锻炼的不是阴茎本身，而是控制射精的肌肉，也被称为ＰＣ肌肉。

　　方法是提肛迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续１０秒，连续做３组。

　　感觉就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，那种紧绷的感受。

　　5、有氧运动

　　有氧运动都能增加血液循环功能，有助于心理学上的“唤醒”过程，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。