提高女票高潮的凯格尔运动训练方法

　
　1凯格尔运动到底是什么？

简单来讲，凯格尔运动就是通过重复缩放凯格尔肌肉，来帮助女性进行训练以便达到爱爱gc或增强爱爱快感的一种方法。

而凯格尔肌肉又叫 耻骨尾骨肌或PC肌，一束形状像吊床的肌肉，链接耻骨和尾骨，位于骨盆底底部（男女都一样）。

PC肌不仅能控制排尿，帮我们降低患尿失禁的几率，还能改善Y部的 软组织张力。对女人来说，PC肌不但能协助她们 分娩，还能让她们在gc时不自主的收缩。

其实，PC肌与其他肌肉一样，我们都可以通过锻炼来让它得到加强。

PC肌在高潮中起着至关重要的作用。有规律的锻炼PC肌可以增加女性的高潮的可能性，增强PC肌的肌肉强度可以让她们体会到更强烈的高潮，甚至有些女生能在练习凯格尔运动时享受到高潮。

女生也可以通过按压PC肌让YD变紧。当她们在经历任何插入式的爱爱行为时，收缩肌肉会让她们有一种令人愉悦的充实感，这对那些有过怀孕经历的女性尤其有用。

而且，按压PC肌可以刺激到体内的小豆豆部分，这会让女生感觉很棒。当她们和爱人做 活塞运动时，同样也能给男方多一点额外的刺激。

　
　2如何锻炼我们的PC肌？

锻炼PC肌其实很简单，下面就是几个常用的锻炼方式。

①排尿锻炼法

这也是最为简单和基础的方法。

你坐在马桶上，两腿分开嘘嘘，中途有意识的收缩你的Y部肌肉，使尿流中断，此时感觉在收缩的肌肉就是PC肌。

就这样反复的排尿、止尿，让肌肉不断的收缩、放松。

值得注意的是，大家要在膀胱空着的时候进行凯格尔练习。

②长短配合锻炼

首先，你要慢慢的（一般10秒）收缩你的PC肌，当你感觉到不能再收缩的时候，维持收缩状态达2秒（通过慢慢锻炼到可以维持PC肌的收缩状态长达10秒），然后再以同样的速度慢慢放松，就这样重复10次。记得每次之间要自然放松。

接下来，你再连续快速的收缩PC肌，模仿gc时肌肉收缩的节奏，重复30次。

整个循环每天做两次。

③ 健身时的锻炼

试着在健身时结合上面所说的凯格尔运动。比如当你在做仰卧起坐时，收缩小腹蜷起身体的同时收缩你的PC肌，放松时也同时放松小腹和PC肌。

④紫薇时的锻炼

紫薇时可以同时收缩你的PC肌，当你快要gc时，收紧这些肌肉，这会加强这些肌肉的强度，从而让gc更强烈。

⑤YD哑铃

目前市面上有很多帮助女性锻炼YD肌肉的产品，它们能够反复刺激YD处的肌肉群，让其具有较强的收缩力，充分提高爱爱生活的质量。

可以看出，凯格尔运动并不会花费我们太多的时间和精力，即使我们在工作时也可以进行锻炼。而且，它还带给我们很多潜在的好处，所以我们每天都应去练习凯格尔运动。