提高啪啪啪技术的健身技巧

正确的骨盆运动

嘿嘿的所有姿势都离不开一个核心动作，即盆骨前后移动。盆骨连接身体所有重要的骨骼，包括髋骨、骶骨、尾骨。控制不好骨盆，何以控制人生？骨盆运动的幅度和力量掌握不好，后果不堪设想：任何臀部发力的嘿嘿动作中，如果骨盆位置不对，很容易引起脊柱代偿，从而引发脊柱弯曲，久而久之，患上腰 椎间盘突出几乎不可幸免。

姑娘做猫式伸展，骨盆后移，小伙做骆驼式伸展，骨盆前移

“猫式和骆驼式伸展”的动作来练习”骨盆控制”。骨盆前后移动练习对男女来说同等重要。女性可以多练骨盆后移动作，这样可能练出下背部性感背沟；而男性可以多练骨盆前移动作，这样可以在嘿嘿深入的时候加把力。

除了骨盆，你还需要伸展屁股

如果把盆骨前后运动比做让汽车发动的汽油，那臀部就是铰链。臀部就如小马达，正常转动发力才能让你火力全开。

臀桥，臀推，硬拉，摇壶铃

推荐大家几个锻炼臀部的动作”臀桥”、”臀推”和”硬拉”，更赞的动作还有”摆壶铃”。不过，大家在 健身房里看到有人做这些动作时，可别总把人家的动机想歪了。

男上位时提供支撑

平板支撑

在战斗中实用趴姿对手臂和腕部力量要求很高。加强肩袖肌群的力量才能避免在嘿嘿时倒下压伤对方。加强上肢力量可以让你的手臂在合适的角度下撑的更久，相信也没有兄弟想在战斗时 扭伤手腕儿。考虑到兄弟们的习惯性动作，推荐大家”平板支撑”动作来锻炼肩袖肌群。

撩妹的加分项引体向上俯身划船

所以对男人来说，只有钱还 不够，要想成功推倒妹子，还需要加强上肢力量，所以建议大家不要停止练习”引体向上”和”俯身划船”。

关于 有氧运动

暂且称这种运动为慢跑吧……

有氧运动有多重要，”如果嘿嘿时经常气喘吁吁，你可以试着慢跑。但如果你跑不到2公里就伏地不起了，还是去医院让医生看看你的心肺能力适不适合嘿嘿吧……”

最后，不管你健身的动机是什么，都要掌握正确的动作要点。在健身房都无法正常开练，何以在床上开练？如果真心摸不着头脑，试着用挑选妹子的标准去挑选一个合适的女教练，至于最终你和教练是否能发生点什么，那就真的全靠活儿好了。