这个老男人教你如何保健，避免……

时间：2017-12-07

来源：男性医养堂
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摘要：食物中能给我们身体提供能量的营养成分，所以说每天的早午晚三餐是必须的，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如说牛奶+全麦面包，可以提供足够的能量。

　　男性朋友在步入中年之后，生理功能会逐渐的减退，出现衰老，影响生健康。如果中年男人想需要拥有良好的身体健康，要积极改变我们的生活与饮食方式，延缓衰老。不知怎样改变？跟小编一起了解一下。

　　1.早餐好，晚餐巧

　　食物中能给我们身体提供能量的营养成分，所以说每天的早午晚三餐是必须的，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如说牛奶+全麦面包，可以提供足够的能量。

　　晚餐前，烹调方式尽量少使用油炸、油煎，最好选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

　　2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。

　　如果在忙碌的生活中，我们总会感觉到自己的身体都是紧绷着的状态，建议我们可闭上一双眼睛，学会放松。比如说：找个最安静的地方坐下，将心思集中在肌肉上。

　　快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

　　3.一夜好眠自然醒。

　　我们需要充足良好的睡眠，可拥有健康的身体。如果是失眠的话不妨可试试喝温牛奶。

　　牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。

　　睡前做简单的深呼吸，易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。比如说：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

　　4.喝点养生茶。

　　中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶，效果非常不错，每天至少喝八杯左右，补充身体所需。

　　中年男性可以尝试养生茶饮。患有气虚的男人可用西洋参、黄芪、加2~3颗红枣泡水饮用。患有阳虚的50岁男人则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。

　　养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。