正念训练的主要技术
静坐冥想
静坐冥想是正念训练最核心、最基本、最主要的技术, 包括正念呼吸、正念身体、正念声音、正念想法四个方面, 它们是循序渐进的过程。在练习中, 有意地、不逃避、不加评判地、如其所是地观察伴随呼吸时腹部的起伏, 观察身体的各种感觉, 注意周围的声音, 注意想法的升起、发展、变化, 以至消失。 研究表明觉察冥想练习降低了压力的常规指数，能使免疫力增强。
身体扫描
练习者闭上眼睛, 按照一定的顺序(从头到脚或从脚到头)逐个扫描并觉知不同身体部位的感受, 旨在精细觉知身体的每一个部位。身体觉知能力的增强可以帮助我们处理情绪, 同时把注意力从思维状态中转移到对身体的觉知上来。
行禅
行禅是在行走之中进行的正念训练。练习时, 将注意力集中在脚部, 注意脚底与地面接触的感觉, 注意行走中脚的抬起、移动、放下, 注意脚部、小腿等部位的各种感觉。整个过程自然地呼吸, 不加控制。
三分钟呼吸空间
三分钟呼吸空间是在练习中, 练习者采用坐姿, 闭上双眼,体验此时此刻的想法、情绪状态、身体的各种感觉。慢慢地把注意力集中到呼吸, 注意腹部的起伏。围绕呼吸, 将身体作为一个整体去觉知。快速地做一次身体扫描, 注意身体的感觉, 将注意力停留在异样的感觉上, 并对这种感觉进行命名。
正念瑜伽
正念瑜伽整合了正念训练和瑜伽，它不追求动作姿势的完美，而是强调在练习瑜伽的过程中体验运动和拉伸的躯体感觉。
正念禅修在心理学应用中的效果
在心理治疗、医疗和发展性应用中成效显著MBS R 的疗效已得到非常多的研究所证实, 不仅用于高压力人群如慢性疾病儿童的照顾者的减压, 也用于心理疾患的治疗。精神医学的一个基本原理认为, 任何一种特别有效的治疗往往也特别有害。虽然这一原理似乎对正念禅修也是适用的,但迄今为止, 严重的事故极为罕见。一项控制得很好的研究证明, 静修对于老年人会收到显著的效果。平均年龄81 岁的老人院里的老人, 练习超越静修者在学习和心理健康的多项指标上都优于放松训练组、其他心理训练组以及无训练组。尤其令人吃惊的是, 3 年后, 所有静修练习者都还活着, 而无训练组只有63 %的人还活着。
在中国的文化中,禅宗思想占据了相当重要的位置,不少学者利用禅宗的心法调节心理, 取得了较好的效果, 并且从太虚大师提出“人间佛教” 的主张后, 现代的禅宗越来越多地减少了神秘成分而增加了理性成分, 拉近了人与佛之间的距离, 更贴进现代人的生活现实, 对现代人的心理健康将发挥更积极的作用。因此, 将禅宗的思想、方法融入中国的心理治疗与咨询实践, 实现心理咨询的本土化是切实可行的, 也是更适合东方人的心理治疗技术。
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