过度运动，比不运动更加让人可怕

时间：2018-06-11

来源：肾保养与食补
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摘要：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

英国《心脏期刊》的报导：过度运动的人，其健康程度甚至比完全不动的人还要差。

一项发表在欧洲心脏期刊的德国研究则指出，马拉松选手的冠状动脉中，血小板凝聚情形较一般未运动者来说有显着提升，意思是说马拉松选手发生心脏方面疾病的机率甚至高于不运动的人。

长时间的运动，会让身体产生过多的自由基，超越本身所能负荷的量，易引起其他病变，例如：免疫系统异常、关节炎等疾病。

所以请珍爱身边爱运动的人，运动要适当，不要过度，一定要注意及时休息。

适度休息，不仅能避免过度运动、提升运动力，还能降低运动伤害的风险，更重要的是，肌肉是在休息时生长恢复的，想要增肌，一定要适度休息！，当运动时身体出现不适症状，一定要高度重视，尤其是以下这些情况更加要注意：

1、运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2、运动时出现腹胀痛

在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

3、运动中出现心绞痛

运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

4、运动中出现头痛

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

那怎样的休息算是适度休息呢？

当运动时间超过1小时，请静下来好好休息15分钟再上。人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能。

休息并不是让你完全停下来坐一边歇着，最佳的休息方式是调整成轻量的活动，因为对身体来说，减量就是休息！你可以在高强度训练的隔天，执行20分钟轻松到不行的慢跑，或不同部位、组数仅一组的重量训练。

另外健身需要补充营养均衡饮食，这已经是讲到烂的原则了。除此之外，还要考虑多摄取一些维生素C和维生素E，这两项具有抗氧化剂的维生素，能帮助你降低运动过程中所产生的自由基，对保护免疫系统有很好的帮助。